Running After Being Sick

Anche se potrebbe essere una tentazione di recuperare il tempo perduto, non correrti da solo dopo una malattia. Mentre l'esercizio fisico può potenziare il sistema immunitario, è meglio tornare alla routine in esecuzione dopo essere stato malato. La tua resistenza può essere compromessa dopo una malattia, quindi non sorprenderti se non puoi correre tanto o tanto a lungo come prima. Prenditi del tempo extra per preparare il tuo corpo all'attività fisica dopo essere stato malato. Con un approccio lento e costante, puoi tranquillamente aumentare la tua forza e resistenza e tornare alla normale routine di corsa con meno rischi di una battuta d'arresto.

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Impatto sull'immunità

Una moderata attività fisica può avere un impatto positivo sul sistema immunitario, aumentando temporaneamente la produzione e il movimento efficiente delle cellule che aiutano a combattere batteri e virus. Mentre un esercizio moderato può potenziare il tuo sistema immunitario, sessioni di allenamento estreme di più di 90 minuti possono ridurre l'immunità fino a 72 ore, lasciandoti a rischio di un'altra malattia. Correre troppo o troppo a lungo quando si riprende da una malattia può diminuire il numero di globuli bianchi e aumentare la produzione di ormoni dello stress, che può sopprimere il sistema immunitario.

Quando iniziare Eseguendo

Non è necessario attendere che tutti i sintomi si riducano per tornare all'esecuzione. L'American Council on Exercise fa riferimento alla regola "above the neck" per determinare se è sicuro esercitarsi. (Vedi riferimento 1) Se si soffre di un raffreddore con sintomi al di sopra del collo (naso che cola o chiuso, tosse), l'esercizio moderato di solito è sicuro. (Vedi riferimento 1) Ma se si hanno sintomi al di sotto del collo, come sintomi respiratori associati all'influenza, o diarrea e vomito sperimentati con malattie intestinali, non si deve correre fino a quando i sintomi non si risolvono. (Vedi riferimento 2)

Costruire l'endurance

Possono essere necessari fino a cinque giorni dopo che una malattia è rimasta in forma. Se la tua malattia ti ha impedito di correre per un massimo di cinque giorni, torna alla routine di corsa a circa l'80-90 percento della tua distanza normale a un ritmo casuale. Se riesci a eseguire due o tre facili tiri con successo, puoi tornare al normale regime di corsa. Se la tua malattia ti ha impedito di correre da sei a dieci giorni, inizia dal 60 al 70 percento della tua distanza normale per i primi giorni. Per malattie più lunghe, possono essere necessarie fino a due settimane di allenamenti modificati per tornare alla normale routine di corsa.

Prendere precauzioni extra

Le malattie possono causare disidratazione, quindi quando si ritorna al regime di corsa, sii vigile sull'idratazione prima e durante la corsa. Bevi due tazze d'acqua prima della corsa e circa una tazza d'acqua ogni quindici minuti durante l'allenamento.Dopo la corsa, reintegrare i liquidi con altre due tazze d'acqua. Sii ugualmente vigile nel tenere traccia del tuo livello di esercizio. Con il tuo corpo in uno stato indebolito, sei più vulnerabile alla sovraffaticamento. Questo è particolarmente vero se si corre all'aperto in un clima estremamente caldo o freddo. Se possibile, usa una traccia interna mentre ritorni alla routine in esecuzione. Fai delle pause extra quando necessario e non esitare a terminare la corsa in anticipo se riscontri sintomi di sovraffaticamento come vertigini, nausea e stanchezza.