Motivi per non lavorare gli stessi muscoli ogni giorno

Se stai cercando di ottenere un corpo tonico e migliorare la tua forma fisica velocemente, potrebbe essere perdonato per aver pensato più difficile e più spesso ti alleni, più velocemente vedrai risultati. In realtà, il contrario è di solito vero. I tuoi muscoli hanno bisogno di riposare per diventare forti ed eseguire al massimo.

Video del giorno

Costruire muscoli

Ironia della sorte, allenare i muscoli ogni giorno è uno dei peggiori modi per costruire i muscoli. I muscoli crescono durante i periodi di riposo tra una sessione e l'altra, spiega Damien Mase, trainer e nutrizionista, sul sito Web Muscle and Strength. Quando ti alleni, si formano minuscole lacrime nei muscoli che lavorano. È quando non stai lavorando fuori che il tuo corpo ripara questo danno temporaneo pompando sangue extra nei muscoli interessati. Ciò si traduce in una nuova crescita dei tessuti e quindi muscoli più grandi. Se non trascuri il tempo di recupero nella tua routine di esercizio, questo processo non avrà luogo e i tuoi muscoli non cresceranno.

Affaticamento

Troppi allenamenti consecutivi possono lasciarti stanco e privo di motivazione. Se colpisci in palestra senza entusiasmo, è improbabile che tu dia il 100 percento. E se non fai il massimo sforzo in ogni sessione, non otterrai risultati ottimali. I gruppi muscolari di riposo tra una seduta e l'altra ti permettono di lavorare a intensità più elevata. Essenzialmente, lavorare a un'intensità più alta significa che si creano più lacrime nei muscoli, che li fa ricrescere ancora più forte e diventare più definiti.

Tecnica

Se i tuoi muscoli sono stanchi e doloranti per l'uso eccessivo, la tua tecnica può diventare sciatta, riducendo l'efficacia dell'allenamento. Per essere sicuro di ottenere il massimo da ogni sessione - e, altrettanto importante, evitare infortuni - è necessario concentrarsi sull'azione del gruppo muscolare che si sta lavorando ed eseguire ogni parte di un dato esercizio con una buona tecnica. Se sei stanco, puoi correre attraverso l'allenamento, mentre una delle regole base di Mase è di mantenere le ripetizioni lente e controllate. È molto importante lavorare attraverso l'intera gamma di movimento di ciascun muscolo, che è difficile da fare se il dolore sta limitando il movimento.

Consigli

Mase raccomanda almeno due giorni di riposo tra le sessioni di allenamento per ogni gruppo muscolare. Anche in questo caso, se i muscoli sono ancora doloranti durante l'allenamento precedente, evita di allenarli finché non si sono ristabiliti. Complessivamente, due sessioni di allenamento a settimana sono di solito sufficienti per la maggior parte dei gruppi muscolari. Organizza le tue sessioni in modo da lavorare una combinazione di gruppi muscolari superiore e inferiore in giorni diversi. Per esempio, il primo giorno potresti allenare i muscoli della parte inferiore del corpo - muscoli addominali, quadricipiti, tendini e polpacci - e il giorno dopo, mentre questi muscoli riposano e ricostruiscono, allenati petto, schiena, spalle, tricipiti e bicipiti.