Respirazione corretta mentre si esercita la respirazione

La respirazione è una funzione del corpo umano molto preziosa e spesso trascurata. Quando inspiri, assumi ossigeno, che viene trasportato attraverso le cellule del sangue. Quando espiri, ti sbarazzi di tossine e gas, come il biossido di carbonio. La corretta respirazione durante l'esercizio fisico è della massima importanza perché aiuta a ossigenare i muscoli che lavorano sodo e fornisce loro sangue ricco di sostanze nutritive.

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Passaggio 1

Utilizzare la forma corretta mentre si sollevano i pesi ed espirare quando si esercita la massima forza. Ad esempio, quando si eseguono i ricci del bilanciere, espirare prima di arricciare la barra e inalare mentre si estendono le braccia nella posizione di partenza. Applicare una tecnica di respirazione simile a tutti gli esercizi di sollevamento pesi, assicurandosi sempre di espirare quando si esercita la forza.

Step 2

Padroneggia l'arte della respirazione bassa durante l'esercizio cardiovascolare. Iniziare a bassa intensità per circa 5 minuti. Inspirare ed espirare attraverso il naso. Aumenta la tua intensità al livello desiderato e continua ad inspirare ed espirare dal naso. Tieni l'addome rilassato e fai respiri profondi, riempiendo completamente lo stomaco con l'aria prima di espirare lentamente. Continua questo schema di respirazione per tutta la durata della sessione cardio.

Step 3

Esegui la respirazione corretta mentre fai yoga. Quando fai yoga, prendi respiri lenti e diaframmatici mentre trattiene le pose inspirando ed espirando attraverso il naso. Riempi lo stomaco con l'aria ed espira completamente prima di riprendere fiato.

Avvertenze

• Durante l'allenamento, non trattenere mai il respiro, poiché ciò può mettere troppo a dura prova il cuore.