Outrigger Canoe Exercises

Anche se le sue origini risalgono all'antica Polinesia, la canoa a bilanciere ha raccolto la devozione mondiale come barca da regata per i corridori single e di squadra. Fare esercizi al di fuori della canoa può aiutarti a mantenere il vantaggio durante la bassa stagione e migliorare le tue prestazioni in acqua. Anche se gran parte del paddle si concentra sulle braccia, anche gli addominali e le gambe hanno ruoli di supporto importanti da giocare e non dovrebbero essere trascurati.

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Salva le tue spalle

Le lesioni della spalla e della cuffia dei rotatori rappresentano un serio rischio per i paddlers di tutte le strisce. Rafforzando i deltoidi, i grandi muscoli triangolari che coprono la parte anteriore, superiore e posteriore delle articolazioni della spalla, possono aiutare a proteggere dalle lesioni e contribuire ad aumentare la potenza del paddle. Le pressioni sulle spalle sono un ottimo modo per colpire i deltoidi. Sono fatti mettendo le mani alla larghezza delle spalle su un oggetto a forma di barra e premendo il peso sulle spalle sopra la testa. Se sei un sollevatore di pesi stagionato, usa un bilanciere. I nuovi arrivati ​​potrebbero voler iniziare con qualcosa di leggero, come una scopa.

Armati e pericolosi

Le braccia forti sono fondamentali per il paddling. In un'intervista con il Sierra Club, il canoista di slalom olimpico Casey Eichfeld consiglia i pullup come uno dei suoi esercizi di potenziamento del braccio preferiti. Pullup esercitano tre dei principali muscoli delle braccia, i bicipiti nella parte superiore delle braccia, i tricipiti nella parte inferiore delle braccia e il gran dorsale, i muscoli larghi del dorso medio. I pullup sono semplici ma impegnativi, in quanto richiedono di sollevare tutto il peso del corpo. Mirare ad un movimento fluido e costante, tenendo la barra con le mani alla larghezza delle spalle.

Core Power

I muscoli addominali stabilizzano il busto, fornendo la base da cui le braccia possono esercitare il loro potere di rematura. Gli scricchiolii addominali possono aiutare a sviluppare questi muscoli. Gli scricchiolii dovrebbero essere fatti distesi sul pavimento, le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi con le mani che sostengono la testa, i gomiti che puntano direttamente verso i lati. Provare almeno 30 scricchiolii, rotolando la parte superiore del corpo verso le ginocchia. Un altro esercizio di rafforzamento del core è la posa della plancia, o la parte superiore di un piegamento verso l'alto. "River Sports Magazine" consiglia di librarsi in tavola per 15 secondi e di lavorare gradualmente fino a 45 secondi o più.

Lowdown inferiore del corpo

Anche se ottengono scarso riconoscimento, le gambe hanno il loro ruolo nel paddling, aiutando il canoista a mantenere l'equilibrio e collegando il canoista all'imbarcazione. Gli esercizi cardiovascolari all'aperto come la corsa, il ciclismo, il pattinaggio o lo sci rafforzano tutti i principali muscoli delle gambe, come i polpacci ei quadricipiti. La corsa è anche un ottimo modo per migliorare la resistenza e bruciare calorie.Non devi diventare un maratoneta: una corsa rapida di 20 minuti ti farà salire la frequenza cardiaca.