Offseason Wrestling Training Tips

Il wrestling amatoriale al liceo e al college è uno sport invernale, ma le partite vengono vinte davvero in primavera e in estate. Ecco quando i lottatori devono costruire la forza e la resistenza per le partite difficili e una lunga stagione sul tappeto. Una partita di wrestling è una delle attività più intense nello sport, drenando energia ad un ritmo rapido. Ci vuole duro lavoro in offseason per preparare quei minuti estenuanti sul tappeto.

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Esegui e solleva

La corsa e il sollevamento sono le basi per l'allenamento di wrestling fuori stagione. La corsa costruisce le funzioni aerobiche e cardiovascolari, aumentando il cuore e i polmoni per fornire l'energia necessaria per allenamenti e partite di wrestling. Sollevare pesi o fare esercizi di resistenza simili costruirà la forza muscolare per takedown e stive. Aggiungi lo stretching, che scioglie i muscoli per la corsa o il sollevamento, ma crea anche flessibilità per le mosse di wrestling.

Esegui ogni giorno

Esegui almeno due miglia al giorno. Se questo è troppo all'inizio, inizia con corse più brevi e aumenta la distanza. Cerca di raggiungere almeno due miglia al giorno, quattro o cinque miglia almeno una volta alla settimana. Non fare jogging; correre a un buon ritmo. Corri sulle colline per aumentare la forza delle gambe. Fai intervalli - brevi sprint intervallati da una stimolazione più lenta - per costruire velocità, velocità e attività aerobica. Una routine consiste nello sprintare 10 secondi ogni due minuti.

Sollevamento pesante

Sollevare pesi due o tre giorni alla settimana. Concentrati su pesi pesanti, non su alte ripetizioni, per costruire forza, non massa. Usa abbastanza peso che l'ultima ripetizione richiede il massimo sforzo. Usa pesi liberi, manubri, pesi o fasce di resistenza, ma rendi intense le sessioni di allenamento con i pesi, anche se possono essere brevi, di solito meno di un'ora. Una routine dal lunedì al mercoledì e dal venerdì è l'ideale, ma pianifica lunghe sessioni intorno a sessioni di peso.

Costruisci il nucleo

Concentrati sull'allenamento della forza sui muscoli centrali come l'addome e la zona lombare. Utilizzare esercizi che replicano l'attività di wrestling. Dead lift, squat, lunges e presse costruiscono i muscoli che i wrestlers devono sollevare per un takedown di un avversario, tenerlo fermo durante una corsa o girarlo per uno spillo. I riccioli e gli altri esercizi per le braccia rafforzano i bicipiti per le prese. Non dimenticare le mani e gli avambracci; spremere una palla o dispositivi a molla per rafforzare le mani con cui afferrare.

Flessibilità e stabilità

Fai esercitazioni di flessibilità e stabilità. Lo stretching è fondamentale prima di correre, ma aiuta anche a fuggire e a fare retromarcia durante la stagione. Le esercitazioni di stabilità possono essere eseguite con un esercizio o una palla medica. Tenere una barra di equilibrio e stare su un esercizio o una palla di stabilità; piegare le braccia per rotolare avanti e indietro mantenendo l'equilibrio sulla palla. Sdraiati a faccia in giù sulla palla con i piedi contro un muro e fai rotolare la palla avanti e indietro sotto il tuo corpo.Aggredisci la palla medica tenendo la caduta davanti a te e avanzando e di lato finché il tuo ginocchio posteriore non tocca il pavimento; gambe alternate.