Farina d'avena dieta
Sommario:
Una dieta che contiene frullati di fiocchi d'avena può fornire benefici per la salute oltre la perdita di peso. Farina d'avena ha molte sostanze nutritive e si accoppia bene con una varietà di ingredienti nutrienti shake. Ma i fiocchi d'avena, specialmente se consumati in grandi quantità, possono avere notevoli calorie. Tieni traccia delle tue calorie mentre segui questo piano alimentare. Inoltre, parli con il medico. Lei può aiutarti a determinare se questo piano, in effetti, ti aiuterà a perdere peso mentre fornisci i nutrienti di cui hai bisogno.
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Dieta farina d'avena
Anche se non esiste una dieta di avena di per sé, molti programmi consigliano di includerlo in un piano alimentare sano, poiché fornisce una varietà di nutrienti importanti. Inoltre sazia, facendoti sentire pieno quando altrimenti potresti essere tentato di interrompere la tua dieta.
Benefici per la salute
I frullati di farina d'avena sono un modo salutare di incorporare una varietà di sostanze nutritive nel piano alimentare. Farina d'avena ha fibre, che aiuta a controllare il colesterolo e ridurre il rischio di malattie cardiache. Regola anche la glicemia, aiutando a prevenire il diabete. Gli alimenti ricchi di fibre si digeriscono lentamente, aiutandoti a controllare l'appetito. La farina d'avena ha anche proteine per la salute di pelle, capelli e muscoli e carboidrati per l'energia. Il ferro, l'acido folico, la vitamina A, il selenio e il potassio nella farina d'avena aiutano a proteggere l'immunità, prevengono i difetti alla nascita e regolano la pressione sanguigna.
Aggiungi frutta alla scossa di farina d'avena e ottieni fibre aggiuntive, vitamine A e C e antiossidanti. Il latte magro contribuisce alla vitamina D e al calcio, tenendo sotto controllo grassi e calorie.
Ingredienti e calorie
Le vostre preferenze alimentari giocano un ruolo importante nel modo in cui preparate il vostro shake di farina d'avena, ma alcune nozioni di base rendono facile creare versioni diverse. Latte, farina d'avena e frutta sono gli ingredienti principali, ma molte ricette richiedono spezie o sciroppo per il sapore. Salsa di mele, banane, bacche e pesche sono opzioni di frutta. Per preparare, mettere gli ingredienti in un frullatore e purè fino a raggiungere la consistenza desiderata.
Una mezza tazza di farina d'avena ha 80 calorie se preparata con acqua. Preparandolo con latte scremato aggiunge 50 calorie per un totale di 130 calorie. Il tipo di frutta che usi determina il conteggio delle calorie finali. Un quarto di tazza di mela contiene 26 calorie, una piccola banana contiene 90 calorie, un quarto di tazza di mirtilli ha 21 calorie e una piccola pesca ha 51 calorie. Questi daranno una scossa con meno di 250 calorie. Tieni presente che questa scossa è meno di una tazza. Man mano che i frullati diventano più grandi, le calorie si sommano.
Considerazioni
Mentre gli ingredienti utilizzati per preparare i frullati di farina d'avena sono in genere salutari e ricchi di sostanze nutritive, eliminando altri gruppi di alimenti, ovvero verdure e carne, creano problemi di carenza di sostanze nutritive. L'U.Il Dipartimento dell'agricoltura di S. consiglia di riempire il piatto con gli alimenti di ciascun gruppo. Evitare verdure e carne riduce l'assunzione di ferro, potassio, proteine e vitamina B-12. Combina i frullati di farina d'avena con altri pasti salutari per coprire i fabbisogni di nutrienti e dare varietà ai tuoi pasti.
