Un piano nutrizionale per una mela

I professionisti medici e gli esperti di dieta classificano spesso le forme del corpo usando le forme di frutta di "mele" o "pere". Una persona con una figura a forma di mela trasporta e immagazzina il suo peso intorno alla sua zona addominale, mentre una persona con una figura a forma di pera porta il peso nella regione dell'anca e della coscia, secondo il Dipartimento di Salute e Servizi Umani della salute delle donne.. Livelli più elevati di grasso addominale comportano rischi per la salute che rendono necessario seguire un piano nutrizionale sano importante per la salute a lungo termine.

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Grasso viscerale

Quando la forma del tuo corpo assomiglia a una mela, immagazzini il grasso non solo direttamente sotto la superficie della pelle, ma anche in profondità nella regione dello stomaco, secondo la Harvard Medical School. Questo grasso viscerale non solo aggiunge un centimetro alla vita, ma influisce anche sui livelli di glucosio, aumenta il rischio di infiammazione e può rilasciare sostanze come "acidi grassi liberi" nella vena porta. Una pubblicazione della Harvard Medical School indica che queste sostanze possono influenzare negativamente i livelli di colesterolo. Mentre può essere difficile sbarazzarsi del grasso più vicino alla superficie della pelle, è possibile ridurre la quantità di grasso viscerale che si porta attraverso la dieta e l'esercizio dedicati.

Le basi

Uno studio pubblicato nell'edizione di maggio 2007 del "Journal of the American Medical Association" ha studiato l'effetto di diverse componenti dietetiche sui partecipanti in sovrappeso. Una dieta basata sul consumo di alimenti nella fascia più bassa della scala glicemica ha aiutato le persone il cui corpo le ha collocate nella categoria "a forma di mela" a perdere peso in modo più efficace rispetto a diete basate semplicemente su una riduzione dell'apporto calorico e di grassi. L'indice glicemico misura l'effetto di un cibo sul livello di zucchero nel sangue. Un alimento con un indice glicemico di 55 o meno può aiutarti a perdere il grasso in eccesso quando combinato con l'esercizio cardiovascolare. Come punto di riferimento, il glucosio puro ha un indice glicemico di 100.

Scelte salutari

Sviluppare un piano nutrizionale per ridurre le dimensioni della vita e la quantità di grasso viscerale può essere relativamente semplice, dato che molti cibi che rientrano in questa categoria sono cibi naturali e completi che sono facilmente disponibili nella maggior parte dei negozi di alimentari. Evita gli alimenti a base di zucchero bianco o marrone e usa i sostituti dello zucchero nelle tue bevande. I grani a basso indice glicemico comprendono quelli a base di mais, orzo o segale. Leggi l'etichetta su cereali, cibi lavorati e pane ed evita quelli con zuccheri aggiunti. Scegli cibi a basso contenuto di grassi e latticini e proteine ​​per risparmiare calorie ed evitare grassi saturi non necessari. Mangiare principalmente verdure non amidacee e limitare il numero di volte in cui si hanno piselli o patate ogni settimana. I frutti secchi contengono concentrazioni più elevate di zucchero, quindi scegli frutta naturale, come agrumi, uva, pere o pesche.

Giornata campionaria

Una tipica giornata di mangiare, nel tentativo di ridurre l'aspetto "a forma di mela" del tuo corpo, può iniziare con una fetta di pane di segale o di segale con 1 cucchiaino di burro di arachidi naturale. Altre scelte appropriate per la colazione includono cereali di crusca con latte scremato e una mela o arancia. Gli alimenti per il pranzo possono includere involtini di spinaci, fagioli neri e riso bianco convertito e spinaci crudi. Aggiungi una tazza di yogurt senza grassi o grassi e un pezzo di frutta al tuo pranzo. Più scelte di proteine ​​includono frutti di mare magri o pollame. Evita le carni con l'impanatura, poiché l'impanatura aumenta l'indice glicemico della carne. Per cena, avere una grande insalata con condimento privo di grassi, una scelta di proteine ​​magre, una piccola porzione di un grano intero, come riso o un rotolo, e 1 1/2 tazze di verdure al vapore.