Nutrizione in torta di spinaci

Non devi essere Popeye per mangiare gli spinaci. Questo ortaggio offre molti vantaggi e usarlo per preparare la torta di spinaci offre un'opzione gustosa per il pranzo o la cena. Questa torta, che combina spinaci e altre verdure in una tipica crosta di torta o pasta fillo, è ricca di nutrimento: contiene vitamine e minerali e macronutrienti, pur rimanendo a basso contenuto di grassi.

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Calorie e grassi

Una porzione di una marca di torta di spinaci - 1/4 della torta totale - contiene 240 calorie. Assumi anche 4 grammi di grasso, che è solo una piccola parte del limite suggerito per l'assunzione giornaliera di grassi: da 20 a 35 grammi. Mantenere l'assunzione di grassi entro un intervallo entro questo intervallo può influenzare positivamente i livelli di colesterolo. Del grasso in una porzione di torta di spinaci, 3 grammi sono saturi, il tipo di grasso che contribuisce alla malattia cardiaca. Le calorie e il grasso in una porzione di torta di spinaci variano da marchio a marchio, a seconda degli ingredienti utilizzati e del rapporto tra riempimento e crosta.

Carboidrati e proteine ​​

La torta di spinaci fornisce carboidrati e proteine, macronutrienti che trovano impiego come fornitori di energia. Una porzione fornisce 37 grammi di carboidrati, una quantità che soddisfa una notevole quantità del fabbisogno giornaliero di 130 grammi. Una porzione contiene 13 grammi di proteine; hai bisogno di 46 a 56 grammi di proteine ​​al giorno.

Vitamine

Mangiare torta di spinaci per aumentare l'assunzione di vitamina A - una porzione di questa torta soddisfa il 35% dell'apporto giornaliero raccomandato se segui un consumo di 2 000 calorie dieta giornaliera. La vitamina A in questo piatto di spinaci contribuisce alla salute dei tuoi occhi. Una porzione di torta di spinaci fornisce anche il 15% della vitamina C che dovresti consumare ogni giorno.

Minerali

Il contenuto di minerali della torta di spinaci lo rende una buona scelta per la salute del cuore e del sangue. Una porzione della torta contiene il 20 percento del calcio di cui hai bisogno ogni giorno. Mentre il calcio è conosciuto come un nutriente che rafforza le ossa e la forza dei denti, può anche svolgere un ruolo nel mantenimento della funzione cardiaca. Ottieni anche il 20 percento del tuo fabbisogno giornaliero di ferro. Il ferro contribuisce a rendere l'emoglobina e la mioglobina, componenti essenziali del sangue.