Effetti collaterali negativi di una dieta povera di carboidrati

Una dieta a basso contenuto di carboidrati fa promesse che includono perdita di peso, gestione della glicemia e un migliore utilizzo dei grassi durante gli allenamenti. Tuttavia, ridurre l'assunzione di questo importante nutriente può causare effetti collaterali indesiderati, molti dei quali si attardano solo poche settimane adattandosi a un nuovo modo di mangiare. Più diminuisci l'assunzione di carboidrati, maggiori sono gli effetti collaterali a breve termine. Sarai meno influenzato da una dieta a basso contenuto di carboidrati che contiene da 100 a 150 grammi di carboidrati ogni giorno rispetto a una dieta a basso contenuto di carboidrati che contiene 50 grammi di carboidrati o meno al giorno. Se ha effetti collaterali particolarmente fastidiosi, consulti il ​​medico.

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Cravings su una dieta a basso contenuto di carboidrati

Se la vostra dieta a basso contenuto di carboidrati consisteva in grandi porzioni di pane, pizza, pasta e dolcetti zuccherini, un basso La dieta a base di carboidrati può farvi venire voglia di zucchero e altri carboidrati. Non solo mancherai mentalmente a questi cibi familiari - molti dei quali ti daranno un po 'di conforto - il tuo corpo cercherà disperatamente la rapida energia che si ottiene quando consumi facilmente carboidrati digeriti.

Per diversi giorni e fino a tre settimane, il tuo corpo si adatterà a un nuovo sistema di produzione di energia, noto come chetosi. Quando non ci sono abbastanza carboidrati disponibili, il tuo corpo diventa più efficiente nel dare accesso alle riserve di grasso e inizia a produrre chetoni che forniscono energia al cervello. Fino a quando questo non diventerà la norma del tuo corpo, farà tutto il possibile per farti abbuffare di carboidrati. Se resistete alle sollecitazioni, entro due o tre settimane, le voglie dovrebbero scomparire.

Disagio digestivo e diete a basso contenuto di carboidrati

Una dieta povera di carboidrati comprende molta carne, uova, pollame, pesce e grassi. Di conseguenza, avrai molta meno fibra di quella a cui il tuo corpo potrebbe essere abituato, il che potrebbe causare costipazione. Se si consuma un sacco di prodotti caseari, sotto forma di formaggio e panna acida, si può anche sentirsi sostenuti. Diminuisci l'assunzione di prodotti caseari e concentrati sull'aumento dei pasti con abbondanti verdure a basso contenuto di carboidrati e fibre per mantenere le cose in movimento attraverso il tuo tratto digestivo.

Altre persone sperimentano l'effetto collaterale opposto: diarrea e nausea. Un drastico cambiamento nella dieta può innescare feci molli in chiunque, specialmente se si limitano le proteine ​​del grasso e dell'eccesso di cibo. Troppe proteine ​​e un numero insufficiente di oli spremuti a freddo, burro, panna e noci possono portare a un tratto digestivo infelice. Quando riduci drasticamente l'assunzione di carboidrati a 20 grammi circa al giorno, completa la tua dieta con più grassi e limitati a quantità moderate di proteine.

L'influenza Keto

Un passaggio drastico da una dieta americana standard che include da 200 a 300 grammi di carboidrati al giorno a uno che ti limita a 20 grammi o meno, può portare a sintomi affettuosamente chiamati "influenza cheto"."Keto si riferisce allo stato di chetosi e man mano che il tuo corpo si adatta, potresti provare estrema affaticamento, debolezza muscolare e scarse prestazioni fisiche.

Inoltre, potresti sentirti smemorato e avere difficoltà a concentrarti. in forma per un paio di settimane, e si può soffrire di mal di testa durante il giorno.Questo può portare a irritabilità e un brutto carattere.

Per attenuare questi sintomi, diminuire gradualmente l'assunzione di carboidrati nel tempo. Nel corso di alcuni settimane, ridurre l'assunzione di carboidrati di 20 grammi ogni paio di giorni fino a raggiungere l'obiettivo obiettivo basso contenuto di carboidrati.

Altri possibili effetti indesiderati

Passare a una dieta a basso contenuto di carboidrati provoca spesso l'urina più frequentemente di Solitamente, e con tale perdita di liquidi si possono anche perdere preziosi minerali, come sodio e magnesio.Possono verificarsi crampi muscolari e una frequenza cardiaca "da corsa". Assicurati di avere abbastanza elettroliti quando sei su un piano a basso contenuto di carboidrati e consulta il tuo medico se questi sono i mptoms persistono, perché a volte possono essere un segno di altre gravi condizioni.

In rari casi, una dieta a basso contenuto di carboidrati è associata a calcoli renali - di solito a causa di un'elevata assunzione di proteine ​​per un lungo periodo di tempo, accompagnata da un'assunzione inadeguata di liquidi. Alcune persone con una dieta a basso contenuto di carboidrati possono anche sperimentare la disfunzione degli ormoni tiroidei. L'ormone insulina è necessario per aiutarvi con la conversione dell'ormone tiroideo T4, che è in gran parte inattivo, per l'ormone più attivo T3. La produzione di insulina tende ad essere piuttosto bassa con una dieta a basso contenuto di carboidrati, quindi è possibile che si verifichino sintomi di ipotiroidismo come intolleranza al freddo e lentezza. Parlate con il vostro medico dei livelli di ormone tiroideo e seguite il suo consiglio, che potrebbe includere un aumento dell'ingestione di carboidrati in qualche modo per alleviare i sintomi.