Modi naturali per aumentare l'assorbimento del calcio

Il calcio è un minerale che aiuta a rafforzare le tue ossa. Se non si ottiene abbastanza calcio nella propria dieta o con integratori di calcio, il corpo prenderà ciò di cui ha bisogno dalle ossa, facendole diventare deboli, fragili o morbide. Se lasciato deselezionato, la mancanza di calcio può portare a rachitismo o osteoporosi. Gli adulti sotto i 50 anni hanno bisogno di 1, 000 mg di calcio al giorno; se hai più di 50 anni, hai bisogno di 1, 200 mg al giorno. Mangiare cibi ricchi di calcio, evitare cibi che inibiscono l'assorbimento e assicurarti di avere abbastanza vitamina D ti aiuterà a mantenere i tuoi livelli di calcio dove devono essere per una buona salute delle ossa.

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Aumenta l'assunzione di calcio

Il tuo corpo può assorbire più facilmente il calcio dagli alimenti che dagli integratori. Mangiare cibi ricchi di calcio ogni giorno. Bevi latte magro o senza grassi per aumentare il consumo di calcio senza aggiungere troppo grasso alla tua dieta. Altri latticini che contengono calcio sono yogurt e formaggio; di nuovo, scegli le varietà a basso contenuto di grassi. Mangia più verdure a foglia verde, in particolare cavoli, cavoli verdi e lattuga verde scuro, ed erbe verdi come basilico, prezzemolo e aneto. Le sardine e il salmone sono buone fonti di calcio, come l'avena e i fagioli neri, pinto e fagioli.

Alimenti da evitare

Alcuni alimenti possono inibire l'assorbimento del calcio. Il cioccolato contiene ossalati, che si legano al calcio e possono sia prevenire l'assorbimento che metterti a rischio di sviluppare calcoli renali. Altri alimenti ricchi di ossalati includono bacche, uva, patate dolci e melanzane. Se sei carente di calcio, parla con il tuo medico della quantità di alimenti contenenti ossalato che mangi. Evitare anche di bere alcol, che può inibire l'assorbimento del calcio, secondo MayoClinic. com.

Ottieni abbastanza vitamina D

La vitamina D ti aiuta ad assorbire il calcio. Non assumere abbastanza vitamina D può mettere i bambini a rischio di sviluppare il rachitismo a causa di livelli di calcio insufficienti. Un modo naturale per aumentare i livelli di vitamina D è quello di trascorrere 15 minuti ogni giorno al sole. Non dovresti superare questa quantità, perché potresti metterti a rischio di sviluppare il cancro della pelle. Se vivi in ​​un clima in cui non puoi esporsi al sole quasi tutti i giorni, chiedi al tuo medico se un integratore di vitamina D è giusto per te. È inoltre possibile ottenere la vitamina D da bere latte fortificato e mangiare prodotti caseari fortificati. Altre sostanze nutritive che aiutano ad assorbire il calcio includono la vitamina K, il boro e il magnesio. Parlate con il vostro medico prima di aggiungere integratori alla vostra dieta.

Considerazioni speciali

Non dovresti apportare cambiamenti drastici alla tua dieta o assumere integratori senza prima parlare con il tuo medico. Poiché alcuni farmaci possono prevenire l'assorbimento del calcio, parli con il medico se sta assumendo farmaci da prescrizione, in particolare farmaci che riducono il colesterolo, estrogeni, farmaci per la pressione del sangue e farmaci anti-sequestro.In altri casi, il calcio può interagire con i farmaci.