Fonti naturali di vitamina B6
Sommario:
La vitamina B-6, talvolta chiamata anche piridossina, è una vitamina essenziale per il corretto funzionamento del corpo. Secondo il National Institutes of Health, o NIH, la vitamina B-6 aumenta la quantità di ossigeno trasportata dall'emoglobina nel sangue in modo da avere un sacco di energia e non diventare anemici. Mentre B-6 è disponibile per l'acquisto in forma di supplemento, è più facile e meno costoso ottenere il tuo B-6 naturalmente mangiando cibi sani.
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Patate
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Secondo il NIH, le patate sono una fonte naturale di vitamina B-6, specialmente se si mangia la pelle della patata. Il NIH afferma che una patata al forno di medie dimensioni con la pelle su ha circa. 7 milligrammi di vitamina B-6, che rappresenta circa il 50% della dose giornaliera raccomandata dalla maggior parte degli adulti 1. 3 milligrammi. Prova a guarnire una patata al forno con peperoncino o panna acida ed erba cipollina per un pranzo veloce e nutriente.
Banane
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Le banane sono un'altra buona fonte di vitamina B-6. Gli esperti del NIH affermano che una banana di medie dimensioni ha circa. 68 milligrammi di vitamina B-6, che rappresenta più del 50% della dose giornaliera raccomandata dalla maggior parte delle persone per il B-6. Le banane fanno uno spuntino o un dessert eccellente e possono essere aggiunte a cereali o farina d'avena al mattino per la colazione.
Tonno pinna gialla
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Un filetto da 4 once di tonno pinna gialla ha 1. 18 milligrammi di vitamina B-6, che è oltre il 100 per cento della quantità di vitamina B-6 che dovresti mangiare ogni giorno. Prova a sostituire il pollo o il manzo con un filetto alla griglia di tonno pinna gialla una volta alla settimana per aumentare l'assunzione di vitamina B-6.
Peperoni
Prova a mangiare i peperoni se stai cercando di aumentare l'assunzione di vitamina B-6. Una tazza di peperone rosso affettato, crudo, contiene. 27 milligrammi di vitamina B-6. I peperoni sono un'eccellente fonte di vitamina B6 perché una tazza di fettine di peperone ha più del 20% dell'apporto giornaliero raccomandato di vitamina B-6, con solo 25 calorie.
L'aglio
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Una singola oncia di aglio contiene oltre il 15% della dose giornaliera raccomandata dalla maggior parte degli adulti per la vitamina B-6.L'utilizzo di aglio fresco fornisce più vitamina B-6 di quanto non faccia l'aglio in polvere. Poiché ogni grammo di aglio fresco ha. 35 milligrammi di vitamina B-6, aggiungendo aglio fresco a zuppe e casseruole o sopra la pasta, ti aiuteranno ad alzare i livelli di vitamina B-6, aggiungendo spezie e sapore.
