Muscoli Contrazione durante la tavola Esercizio

L'asse è un esercizio isometrico che colpisce i muscoli addominali e dorsali e viene utilizzato per sviluppare la forza e l'equilibrio del nucleo. È anche un esercizio versatile con alcune varianti chiave, come la plancia laterale con una gamba piegata o un ginocchio dritto. Gli esercizi isometrici sviluppano i muscoli impegnandoli in una posizione di attesa prolungata, il che significa che c'è meno usura sulle articolazioni come il gomito e il polso.

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Rigido come una tavola

Per eseguire una tavola, prima sdraiarsi sul pavimento o un materassino, pancia giù, gomiti ai fianchi e sotto le spalle. Dovresti riposare sugli avambracci, le dita puntate lontano dalla testa, i palmi rivolti verso il basso. Tenendo i muscoli addominali, fletti le cosce e spingi fuori i talloni con i piedi in punta di piedi. Sollevare lentamente il corpo dal pavimento, tenendo la schiena e la testa dritta. Respirare normalmente e mantenere la posizione per tutto il tempo che è comodo. Quando sei pronto, abbassati lentamente sul pavimento.

Variazione su un tema

Una tavola laterale con una gamba dritta viene eseguita sdraiandosi su un fianco, appoggiato sul gomito e sull'avambraccio per il supporto, con l'anca e la coscia appoggiate sul pavimento. Da questa posizione di partenza, raddrizzare la colonna vertebrale, sollevando l'anca dal pavimento e tenere premuto per tutto il tempo che è comodo. Quando sei pronto, torna alla posizione iniziale. Se pieghi le ginocchia durante l'esecuzione di questo esercizio, eseguirai una tavola laterale con un ginocchio piegato.

Abs of Steel

I muscoli principali contratti dall'asse sono il rectus addominale e l'abdominis trasverso difficile da raggiungere. Questi sono i muscoli della pancia e i muscoli che si trovano tra la pancia e i muscoli laterali. I muscoli stabilizzatori contratti comprendono gli obliqui nella vita, i flessori dell'anca, i quadricipiti situati nelle cosce, il pettorale maggiore nel petto e un gruppo di muscoli che copre la gabbia toracica chiamata dentato anteriore o "muscolo del pugile". "

Avviso

Consultare sempre il medico prima di intraprendere qualsiasi attività fisica. Cerca un istruttore personale qualificato o un istruttore di ginnastica che ti porti attraverso qualsiasi esercizio come l'asse prima di provarlo.