Routine di allenamento quotidiana maschile

Una combinazione di allenamento aerobico e resistenza aiuta a sostenere la salute degli uomini e può essere il modo migliore per migliorare la composizione corporea generale - il che significa che questi tipi di allenamento promuovono la perdita di grasso attraverso calorie brucia e aiuta a costruire il tono muscolare. L'esercizio aerobico aiuta a rafforzare il cuore e a controllare il peso corporeo, mentre l'allenamento di resistenza costruisce i muscoli. Ci sono molti altri benefici positivi di un regime di allenamento cardio / resistenza, tra cui una migliore risposta ormonale, umore migliore, più energia, aumento del desiderio sessuale e miglioramento della salute delle ossa. Mettere da parte almeno 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana per esercitare.

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Passaggio 1

Valutare la propria salute fisica visitando il proprio medico per determinare il proprio indice di massa corporea, la pressione sanguigna e la salute generale del cuore prima di iniziare un regime di allenamento. Questa informazione ti aiuterà a stabilire un obiettivo di fitness. Un obiettivo potrebbe essere quello di raggiungere un indice di massa corporea sano (BMI) perdendo 20 sterline nei prossimi sei mesi, per esempio.

Passaggio 2

Fai un allenamento aerobico da 30 a 60 minuti il ​​lunedì, il mercoledì e il venerdì. È possibile utilizzare qualsiasi tipo di esercizio cardio, tra cui fare jogging, camminare a ritmo sostenuto, utilizzando il tapis roulant, allenamento ellittico, nuoto, jogging sul posto o tipi simili di esercizio. L'obiettivo è quello di esercitare dal 50 al 75 percento del tuo sforzo massimo.

Passaggio 3

Eseguire un allenamento di allenamento di resistenza martedì e giovedì. Un allenamento completo per la resistenza muscolare può includere flessioni, salti squat, crunch, superman e curl bicipiti. Se non si dispone di manubri, utilizzare due brocche da latte da un gallone riempite con acqua per resistenza. Se hai accesso alle attrezzature per allenamento con i pesi, ancora meglio. Utilizzare una varietà di esercizi di resistenza e cambiarli spesso. Fai un totale di tre serie di ogni esercizio. Fai 10 ripetizioni per i primi due set e il set finale fino al fallimento.

Fase 4

Sperimenta ogni settimana diversi esercizi cardio e di resistenza per mantenere i muscoli adattati alla stessa routine. Questo ti impedirà di annoiarti. Inoltre, aumenta l'intensità di ogni allenamento - durata, livello di intensità e / o livello di resistenza - ogni due settimane per continuare a progredire verso il tuo obiettivo di fitness. Solo un piccolo aumento è tutto ciò che è necessario, come aggiungere 5 libbre di resistenza ai tuoi esercizi di allenamento con i pesi, aggiungere un livello di resistenza sulla macchina ellittica o aggiungere due o tre minuti al tuo allenamento.

Cose che ti servono

• Dumbells
• Bench
• Barbell set

Tips

• Matita nel tuo esercizio quotidiano alla stessa ora ogni giorno in modo che diventi una parte normale della tua giornata attività giornaliere Se non è possibile impostare un intervallo di tempo da 30 a 60 minuti ogni giorno per l'esercizio, provare a farlo in blocchi di 10 o 15 minuti durante il giorno.Non esercitare a stomaco vuoto o senza acqua potabile a portata di mano durante l'allenamento.

Avvertenze

• Non ti abbattere se perdi un giorno di esercizio. Succede a tutti, e non è la fine del mondo. Ritorna al ritmo il giorno seguente.