Magnesio, testosterone e zinco

Magnesio e zinco sono due minerali che sono stati studiati per il loro ruolo potenziale nell'aumentare i livelli di testosterone. Il testosterone, noto anche come ormone maschile, è importante per lo sviluppo della massa muscolare e della densità ossea, oltre a mantenere livelli adeguati di globuli rossi e fornire un senso di benessere. Zinco e magnesio sono stati formulati in integratori alimentari, noti come ZMA, con l'obiettivo di aumentare i livelli di testosterone libero. Mentre lo zinco e il magnesio possono giocare un ruolo nella produzione di testosterone, la maggior parte delle ricerche ha dimostrato che l'integrazione con ZMA non aumenta i livelli di testosterone.

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Ruoli del testosterone

Il testosterone è presente sia negli uomini che nelle donne, sebbene sia presente in quantità molto maggiori negli uomini. Questo ormone svolge un ruolo importante nella salute sessuale e nella funzione riproduttiva. Gli uomini con basso testosterone sono comunemente affetti da disfunzione erettile, bassa energia e diminuzione della massa muscolare, tra gli altri sintomi. Aumenti di testosterone possono aggiungere massa magra, mentre diminuisce la massa grassa. ZMA è stato proposto come alternativa naturale alla terapia sostitutiva con testosterone.

Magnesio e testosterone

Il magnesio è un minerale vitale per ogni organo del corpo, in particolare cuore, muscoli e reni. Mentre il magnesio è presente in molti alimenti, il Centro medico dell'Università del Maryland osserva che la maggior parte degli americani non ha una quantità sufficiente di magnesio nella loro dieta. Secondo uno studio pubblicato nel 2011 su "Biological Trace Element Research", il magnesio potrebbe svolgere un ruolo importante nella produzione di testosterone. Lo studio ha scoperto che l'integrazione con magnesio era in grado di aumentare il testosterone libero totale sia negli atleti che negli individui sedentari, sebbene gli atleti vedessero aumenti maggiori.

Zinco e testosterone

Lo zinco è un minerale coinvolto nel metabolismo cellulare ed è necessario per la funzione immunitaria, la cicatrizzazione delle ferite, la sintesi proteica e la divisione cellulare. Poiché il corpo non è in grado di immagazzinare lo zinco, una dieta quotidiana deve essere consumata attraverso la dieta o l'integrazione. Uno studio pubblicato nel 1996 su "Nutrition" ha rilevato che lo zinco svolge un ruolo importante nella regolazione dei livelli di testosterone. Tuttavia, lo studio si è concentrato su individui con carenze di zinco. Secondo lo studio, gli uomini che non consumano abbastanza zinco dietetico possono trarre maggior vantaggio dall'uso di supplementi di zinco.

ZMA Research

Vari studi hanno esaminato l'affermazione che lo zinco e il magnesio, se combinati, possono aumentare i livelli di testosterone libero. Uno studio pubblicato nel 2004 su "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha rilevato che la supplementazione di ZMA non ha migliorato i livelli di forza o di testosterone in individui addestrati.Un altro studio, pubblicato nel 2009 nel "European Journal of Clinical Nutrition", ha anche rilevato che ZMA non ha avuto effetti significativi sui livelli di testosterone in soggetti che hanno consumato una dieta carente di zinco.