Magnesio ed energia

L'affaticamento occasionale, o la mancanza di energia, si verifica comunemente nella maggior parte degli adulti e dei bambini a un certo punto della loro vita. Tuttavia, l'affaticamento costante può influenzare lo stile di vita e influire sulle attività quotidiane. La condizione è spesso indicativa di un problema di base come insonnia, cattiva alimentazione, stress, infezioni o addirittura diabete e cancro. Trattare la causa sottostante con una dieta sana e l'esercizio fisico spesso aiuta a migliorare i livelli di energia. Alcuni integratori come il magnesio possono anche avvantaggiare le persone con bassi livelli di energia.

Video del giorno

Magnesio

Il magnesio è il quarto minerale più abbondante nel corpo ed è necessario per il corretto funzionamento del cuore, dei muscoli e dei reni. Inoltre attiva diversi enzimi nel corpo e svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico. Il tuo corpo ha bisogno di 80-420 mg di magnesio al giorno, a seconda dell'età e della salute generale, afferma l'Istituto nazionale degli integratori alimentari della National Institute of Health. Puoi ottenerlo da alimenti come noci, verdure a foglia verde, legumi e cereali integrali. Il medico può anche raccomandare integratori di magnesio per superare la carenza del minerale e per trattare l'ipertensione, l'emicrania, l'aritmia, l'osteoporosi e la sindrome premestruale.

Bassi livelli di energia

Gli individui con bassi livelli di magnesio nei muscoli consumano più energia anche durante un'attività fisica moderata e, quindi, si stancano facilmente, secondo uno studio condotto dal Dipartimento degli Stati Uniti di Agricoltura. I ricercatori dello studio suggeriscono che un basso apporto dietetico di magnesio riduce il livello del minerale nel sangue e nei muscoli e può portare a scarse prestazioni atletiche. Un altro studio, pubblicato nel numero di marzo 2001 della rivista "Brain Research Bulletin", rivela che bassi livelli di ioni di magnesio nel tessuto cerebrale portano a una riduzione della produzione di energia e possono causare il mal di testa associato all'emicrania. Alcuni studi sugli animali, come quello pubblicato nel numero di marzo 2009 della rivista "Applied Physiology, Nutrition and Metabolism", ribadiscono che i supplementi di magnesio possono migliorare il metabolismo energetico del sangue e le prestazioni dell'esercizio.

Effetti collaterali

Non ci sono effetti collaterali associati al magnesio ottenuto da fonti alimentari. Tuttavia, alte dosi di integratori di magnesio possono portare a nausea, vomito, mal di stomaco, diarrea, bassa pressione sanguigna e riduzione della frequenza cardiaca. Confusione, coma e morte possono verificarsi in rari casi. Gli integratori di magnesio interferiscono anche con la pressione del sangue, i farmaci diuretici e il diabete e con antibiotici come la tetraciclina.

Precauzioni

Potresti trovare integratori di magnesio da banco nella maggior parte delle farmacie, ma dovresti parlare con un medico prima di usarli per evitare complicazioni.Discutere l'effetto che gli integratori di magnesio potrebbero avere sulle condizioni pre-esistenti e su altri farmaci che potresti assumere. Il medico può anche aiutare a determinare una dose giusta per te.