Esercizi per la schiena nella piscina
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La lombalgia rende l'allenamento difficile e doloroso, quindi è una tentazione solo saltare gli allenamenti. Allenarsi in piscina, tuttavia, potrebbe sentirsi un po 'meglio - e ha lo stesso potere di rinforzo degli allenamenti terrestri.
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Questo perché la galleggiabilità dell'acqua supporta fino al 90 percento del peso, quindi non affatichi la schiena come fai con la piscina. Senza dover combattere la gravità, i movimenti diventano leggermente più facili. Neanche tu dovrai prendere un manubrio - potrebbe facilmente ferirti ulteriormente - perché la resistenza dell'acqua (12 volte superiore all'aria) è una sfida sufficiente per il tuo corpo.
Se ne hai l'opportunità, fai i tuoi esercizi in una piscina riscaldata. Il calore calmerà i muscoli e le articolazioni doloranti.
Riscaldamento
È sempre importante riscaldarsi prima di un allenamento, ma è particolarmente appropriato in caso di infortunio. L'acqua che cammina è un riscaldamento semplice ma efficace in piscina. Se si prevede di camminare in acque profonde, utilizzare una cintura di galleggiamento per mantenere l'acqua intorno all'altezza delle spalle; altrimenti, non hai bisogno di alcuna attrezzatura.
Ora cammina, proprio come faresti a terra. Sentirai la sfida contro il tuo corpo a causa della resistenza. Prova a camminare all'indietro e di lato per colpire i muscoli extra. Mantieni i muscoli centrali impegnati, in modo da non affaticare la parte bassa della schiena.
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Superman Stretch
Non è sempre facile colpire i muscoli della schiena che sono dolorosi, ma la galleggiabilità dell'acqua ti permette di farlo con questo allungamento.
Come: Stare sul bordo della piscina e tenere il bordo con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia tese. Sollevati, allungando le gambe dritte dietro di te. Allarga le gambe e arcala leggermente la schiena. Se hai bisogno di dare una pausa al collo, metti il viso in acqua per un paio di momenti.
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Altalena per anca
Questo movimento sviluppa forza e gamma di movimento dell'anca, che a sua volta aiuta a rafforzare la zona lombare.
How-to: Stai vicino al muro, ma tienilo stretto solo se hai la sensazione di perdere l'equilibrio. Tenendo il ginocchio dritto, calcia in avanti e indietro, andando il più lontano possibile. Fai tre serie da 10, quindi girati e completa lo stesso numero sull'altro lato. Quando hai finito con la parte anteriore e posteriore, completa lo stesso movimento mentre fai oscillare la gamba di lato.
Ginocchio a petto
Questa mossa funziona completamente al centro, che include la zona lombare.
How-to: Entra nell'acqua profonda indossando una cintura di galleggiamento.Sollevare entrambe le ginocchia fino al petto e rilasciarle di nuovo verso il basso. Ripeti per 10 ripetizioni di tre serie. Per un po 'più di intensità, quando appoggi le gambe verso il basso, allungale davanti a te come se stessi galleggiando sulla schiena.
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