Diete a basso tenore di carboidrati rispetto a calorie

Una dieta a basso contenuto di carboidrati e il conteggio delle calorie condividono due qualità: entrambi ti aiutano a perdere peso ea tenerlo fuori, a patto che ti attenga al piano. Altrimenti, sono molto diversi. Uno conta i carboidrati ma non le calorie, mentre l'altro conta le calorie ma non i carboidrati. Il piano a basso contenuto di carboidrati contiene un elenco specifico di cibi accettabili, mentre quasi tutto il cibo è equo quando si contano le calorie. È più probabile che tu abbia risultati rapidi su una dieta a basso contenuto di carboidrati, ma alla fine è importante scegliere la dieta che funzioni per te.

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Diversi approcci ai carboidrati

Il conteggio delle calorie non limita i carboidrati. Alcuni piani di conteggio delle calorie potrebbero non offrire alcuna raccomandazione di carboidrati. Altri suggeriscono di ottenere dal 45 al 65 percento delle calorie totali giornaliere derivanti dai carboidrati, che si basa sulle raccomandazioni delle Linee guida dietetiche per gli americani 2015-2020. Funziona a 168-244 grammi di carboidrati totali, in base al consumo di 1, 500 calorie al giorno.

Le diete a basso contenuto di carboidrati si basano sul conteggio dei carboidrati netti, che vengono calcolati sottraendo la fibra dai carboidrati totali per porzione. Non preoccuparti, non devi fare i conti: puoi contare su risorse che elencano il contenuto di carboidrati netti di alimenti e bevande, come il contatore di carboidrati Atkins. Mentre ogni piano a basso contenuto di carboidrati è leggermente diverso, un programma tipico consente di assumere da 20 a 25 grammi di carboidrati netti al giorno all'inizio, quindi aumenta gradualmente i carboidrati man mano che si perde peso. Quando si raggiunge l'obiettivo di perdita di peso, si prosegue con un piano di manutenzione a vita che consente da 80 a 100 grammi di carboidrati netti al giorno.

Dispersioni conteggio calorico

Quando conti le calorie, tieni sotto controllo le calorie di tutto ciò che mangi e bevi. Questo approccio ti aiuta a perdere peso finché assumi meno calorie di quelle che brucia. Il primo passo è calcolare il numero di calorie necessarie per mantenere il peso corrente. Calorie di mantenimento giornaliere del conteggio moltiplicando i tempi di peso 15. Quindi sottrarre 500 a 1, 000 calorie al giorno per perdere circa 1 a 2 sterline a settimana. Ad esempio, una persona che pesa 150 libbre moltiplica 150 per 15 per ottenere 2, 250 calorie di mantenimento. Sottrai 500 e ottieni 1, 750 - l'obiettivo calorico giornaliero per perdere peso gradualmente.

Le diete povere di carboidrati non prestano attenzione alle calorie: contano solo grammi netti di carboidrati. La perdita di peso deriva da un cambiamento nel metabolismo. Mentre si limitano i carboidrati, il corpo passa dall'utilizzo di carboidrati per l'energia a bruciare grassi. Mentre non è necessario contare le calorie, i piani a basso contenuto di carboidrati consigliano di mantenere le calorie in un intervallo salutare. Le donne dovrebbero mirare a 1, 500 a 1, 800 calorie al giorno, mentre gli uomini hanno bisogno di 1, 800 a 2, 200 calorie.

Alimenti consentiti e ristretti

Alcune diete a base calorica si concentrano solo sulle calorie senza ottenere informazioni specifiche sul tipo di cibo da mangiare.Altri suggeriscono di eliminare cibi specifici - pensare a qualsiasi dieta di moda - o di ridurre il grasso. Ma quando stai riducendo le calorie, è più importante rendere nutriente ogni boccone. Riempi le calorie giornaliere con proteine ​​magre, verdure, fagioli, cereali integrali, frutta, noci e latticini senza grassi. D'altra parte, non imballare le calorie con caramelle zuccherate, prodotti da forno e bevande zuccherate.

All'inizio di una dieta a basso contenuto di carboidrati, puoi mangiare pesce, pollame, carne, uova, grassi, oli e verdure non stazionarie. Almeno da 12 a 15 grammi di carboidrati netti al giorno dovrebbero provenire da verdure. Puoi anche avere 3-4 once di formaggio, ma contiene alcuni carboidrati, quindi vai piano. Salumi e salumi dovrebbero essere evitati. Man mano che perdi peso e aumenta i carboidrati, puoi mangiare noci, frutta e legumi. Una volta raggiunta la fase di mantenimento a vita, i cereali integrali e gli amidi vengono aggiunti all'elenco degli alimenti approvati.

Consigli per diete a basso contenuto di carboidrati e calorie

Le diete povere di carboidrati tendono a causare una perdita di peso più rapida, riporta la Harvard School of Public Health. Ma la sfida più grande è mantenere il peso fuori, quindi scegli il piano di dieta che puoi mantenere per il lungo periodo.

Se contate le calorie, potrebbe essere più facile stilare un elenco degli alimenti che includerete nella dieta. Avere una lista specifica - e mantenere a casa questi alimenti - ti aiuterà ad entrare nella dieta. Inoltre, dovrai solo controllare le calorie una volta, quindi le manterrai a portata di mano ogni volta che dovrai effettuare il conteggio.

Per coloro che vanno a basso contenuto di carboidrati, ricorda che queste diete consentono qualsiasi tipo di carne e grassi come il burro, alcuni dei quali sono ricchi di grassi saturi. Non vuoi lesinare sul grasso perché è la tua fonte di energia per una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ma se avete la pressione alta, colesterolo alto o diabete, piano per ottenere grassi insaturi per lo più sani da oli vegetali, avocado e noci.