Elenchi di esercizi a basso impatto per una compressione del disco inferiore
Sommario:
L'esercizio fisico può essere una delle cose più utili che si possono fare quando viene diagnosticata una compressione del disco lombare. Alcuni esercizi aiutano ad aumentare il flusso sanguigno, che può portare a guarigione e sollievo. Altri esercizi possono aumentare la flessibilità e la forza dei muscoli della schiena e della colonna vertebrale. Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, consultare il proprio medico.
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Yoga
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Yoga comprende sia lo stretching che il rafforzamento delle articolazioni e dei muscoli della schiena. I movimenti delicati dello yoga possono alleviare il dolore aumentando la libertà di movimento e la stabilità. Posizioni in piedi, pose sedute e pose sdraiate sono tutte utilizzate per migliorare la postura. Perché ci sono molti tipi di yoga, lavorare con un professionista certificato che ha esperienza nella formazione di clienti feriti.
Aerobica
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L'esercizio aerobico a basso impatto aumenta il flusso sanguigno nella zona lombare della lesione. Più flusso sanguigno stimola la guarigione. Il flusso di sangue della grattugia inoltre lubrifica l'area, riducendo la rigidità e aumentando la flessibilità. Evita gli esercizi aerobici in eccesso, perché questi possono esacerbare il tuo dolore. Per l'esercizio aerobico, scegli di andare in bicicletta, nuotare o camminare. Prova ad allenarti per almeno 20 minuti al giorno.
Esercizi di McKenzie
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Gli esercizi di McKenzie sono una serie di esercizi di rafforzamento volti a migliorare la funzione della zona lombare. Gli esercizi di McKenzie si focalizzano sull'estensione del corpo e della colonna vertebrale per ridurre la pressione e allungare la colonna vertebrale. Questi esercizi, inoltre, migliorano la forza e la mobilità della schiena, favorendo la facilità delle attività della vita quotidiana. Lavorare con uno specialista di esercizi McKenzie certificato, come un fisioterapista, può essere la scelta migliore. Questi esercizi includono la postura seduta, la posizione eretta, la menzogna incline, la pressione su, la supina distesa, le ginocchia al petto e la flessione.
Esercizi di stretching
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Lo stretching può aumentare la gamma di movimento e alleviare il dolore della compressione del disco. Quando i tuoi muscoli sono più flessibili, c'è meno stress sulla nostra colonna vertebrale. Prova una flessione posteriore e un allungamento da ginocchio a petto. Per eseguire la flessione della schiena, sdraiarsi sulla schiena e contemporaneamente tirare le ginocchia verso il petto e flettere la testa in avanti sollevando le scapole da terra.Per eseguire l'allungamento da ginocchio a petto, sdraiarsi a terra con le gambe estese. Tirare un ginocchio alla volta sul petto e tenerlo per il tratto.
Precauzioni
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È normale avvertire un lieve dolore o disagio quando si iniziano questi esercizi. Man mano che la tua forma fisica e la tua salute progrediscono, il dolore dovrebbe iniziare a ridursi. Entro poche settimane dovresti notare un miglioramento del dolore e della funzionalità. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, incluso uno per curare la schiena.
