Elenco di brani di allenamento ottimizzato

La musica è un punto fermo per mantenersi pompati e motivati. La tua musica dovrebbe andare con la tua routine; la musica rilassante, ad esempio, è ottima per una lezione di yoga. Tuttavia, ritmi ottimali con un ritmo più veloce sono la soluzione migliore per ottenere il giusto stato d'animo per allenamenti più intensi. Scegli la musica giusta e potrebbe migliorare la durata e la coerenza dei tuoi allenamenti.

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Come la musica influenza il tuo allenamento

Un articolo dell'estate 2011 dell'Associazione britannica di scienze dello sport ed esercizio in "The Sport and Exercise Scientist" ha esaminato la ricerca sugli effetti della musica sull'esercizio. Un certo numero di fattori può indurti a lavorare di più quando si esercita con la musica, compresa quella che crea eccitazione, provoca emozioni e ha altri effetti stimolanti. Inoltre, la musica può aiutare la tua capacità di gestire un duro allenamento e ti fa sentire meno stanco rispetto a quando non ascolti la musica. Questo effetto viene potenziato quando sincronizzi i movimenti degli esercizi al ritmo della musica.

Scegli i tuoi preferiti personali

L'articolo del 2011 osserva che la tua personalità, il tuo sesso, se sei introverso o estroverso, la tua età, il tuo gruppo socio-culturale e altri fattori hanno tutti un ruolo in il tipo di musica che ti influenzerà. È necessario connettersi alla musica personalmente, quindi il tipo di musica che migliora un allenamento può differire da una persona all'altra.

Scegli Upbeat Music

Per potenziare un allenamento aerobico, in particolare uno ad alta intensità, scegli una canzone con un tempo compreso tra 125 e 140 battiti al minuto, che è vicino al cuore di esercizio della maggior parte delle persone Vota. Il dottor Costas Karageorghis, professore associato di psicologia dello sport, ha spiegato in un articolo del 2008 del "The New York Times" che le canzoni più famose della categoria dance music raggiungono la gamma che può aiutarti in un allenamento. Canzoni con testi ispirati possono anche fornire motivazione. Per determinare i battiti al minuto di una canzone, puoi utilizzare siti web come songbpm. it, playlist BPM pre-create, come su jog. fm, o app BPM, come BPM per iTunes.

Prova questi brani

Se hai bisogno di suggerimenti per l'allenamento, Karageorghis consiglia "Push It" di Salt-N-Pepa o "Drop It Like It's Hot" di Snoop Dogg. Una compilation di musica da allenamento dei professionisti di American Council on Exercise include successi come "Dancing Queen" di Abba, LL Cool J "Mama Said Knock You Out", Technotron "Pump Up the Jam", C + C Music Factory "Gonna Make You Sweat (Everybody Dance Now), "Get the Party Started" di Pink e "Boom Boom Pow" di Black Eyed Peas.