Piano pasto

Il jogging è un modo salutare per bruciare calorie, rimettersi in forma e ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache. Ma quando stai bruciando calorie addizionali, il tuo corpo ha bisogno di più carburante per continuare a ricostruire il tessuto muscolare e ti fa sentire sveglio ed energico tutto il giorno. Parli con il medico prima di apportare modifiche alla dieta o al programma di allenamento, soprattutto se si hanno condizioni di salute, allergie o ferite.

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Colazione

Anche se saltare la colazione potrebbe farti risparmiare qualche minuto al mattino, preparare un pasto nutriente per andare anche quando non hai tempo di sederti. Fare colazione salta la giornata stabilizzando il livello di zucchero nel sangue, mantenendoti vigile e concentrato. Mangia una frittata con quattro albumi, cipolla, spinaci e qualche formaggio svizzero a pezzetti, un'arancia, un pezzo di pane di segale, un bicchiere di latte e un bicchierino di succo di melograno se hai tempo di sederti per un pasto completo, consiglia Rivista "Fitness". Se sei in movimento, prendi due fette di pane integrale con burro di arachidi e una banana.

Pranzo

Rifornisci il tuo corpo con un pranzo nutriente per reintegrare le riserve di glicogeno nel tuo corpo se hai già esercitato, o per alimentare il tuo corpo se hai intenzione di fare jogging prima di cena. Aspetta almeno due o tre ore dopo aver pranzato per esercitare - in questo modo, il tuo corpo ha abbastanza tempo per digerire le calorie nel cibo e trasformarle in energia per il tuo allenamento. Per il pranzo, prova un sandwich al tacchino e al formaggio cheddar con avocado e germogli sul pane integrale con lattuga e pomodoro. Servire con un lato di bastoncini di carota e un bicchiere d'acqua.

Cena

Mangia una cena nutriente e nutriente per ripristinare le riserve di glicogeno e aiutare i muscoli a guarire dopo la giornata attiva. Cuocere un filetto di maiale magro da 4 once in una padella con una piccola quantità di olio d'oliva e servire insieme a 1 tazza di riso integrale e 1 tazza di fagiolini al vapore. Mangia il tuo pasto con un bagel di cereali integrali per incorporare tutti i gruppi di alimenti essenziali.

Snacks

Snacking è fondamentale quando si conduce uno stile di vita fisicamente attivo. Circa un'ora prima e 15 minuti dopo aver fatto jogging, mangiare uno spuntino nutriente che contiene carboidrati ad azione rapida e proteine ​​a lunga durata. Mangia una manciata di cracker con burro di arachidi un'ora prima della corsa e un contenitore di yogurt con le more per aumentare la tua energia 15 minuti dopo il jogging.