Sta salendo le scale come il miglior esercizio?

Salire le scale è un allenamento a pompaggio di calorie e calorie, ma il miglior esercizio per una persona non è il migliore per un'altra persona. Il tuo miglior esercizio dipende da una serie di fattori, compresi i tuoi obiettivi di fitness e il livello di fitness attuale. Se stai cercando di aumentare l'intensità dei tuoi allenamenti, correre le scale è un ottimo modo per sfidare i tuoi principali gruppi muscolari.

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Calorie bruciate

Se si desidera massimizzare il consumo di calorie in un breve periodo di tempo, salire le scale è uno degli esercizi migliori e più efficienti. Secondo CalorieLab. com, una persona di 140 libbre brucerà 889 calorie all'ora salendo le scale. In confronto, un'ora di voga con uno sforzo vigoroso brucia 476 calorie, e un'ora di ciclismo con uno sforzo vigoroso brucia 603 calorie.

Il tuo corpo su come salire le scale

Secondo l'American Council on Exercise, le scale da corsa sono un allenamento efficace ad alta intensità che costruisce velocità, potenza, agilità e fitness cardiovascolare. Uno studio pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" ha rilevato che le donne sedentarie che incorporavano le scalate nelle loro attività quotidiane aumentavano il VO2 max o la capacità aerobica massima del 17,1% e riducevano il colesterolo LDL "cattivo" di 7,7. per cento. La corsa delle scale è efficiente perché si rivolge a molti gruppi muscolari importanti. Richiede l'estensione e l'abduzione dell'anca, l'estensione del ginocchio, la flessione della colonna vertebrale e la flessione della caviglia, il che significa che il tuo sedere, quadricipiti, polpacci, nucleo e muscoli circostanti ottengono un allenamento eccellente, afferma ExRx. netto.

L'allenamento

È possibile completare un allenamento con le scale in uno stadio, un parco o nel proprio complesso di appartamenti. Scegli un numero di scale o destinazione che vuoi correre. Corri su e indietro, riposando per tre volte la quantità di tempo che ti ci è voluto per salire le scale, dice l'American Council on Exercise. Ripeti questo ciclo per la durata del tuo allenamento. Questo può variare da 30 minuti a un'ora, a seconda del tuo livello di forma fisica. Man mano che migliori, puoi sfidare salendo più rampe di scale o aumentando la durata del tuo allenamento.

Il miglior esercizio

Salire le scale è un ottimo modo per ravvivare la routine di fitness, ma il miglior esercizio varia da persona a persona. È importante trovare qualcosa che ti piace, quindi rimarrai motivato a seguirlo. Sperimenta con una varietà di allenamenti per mantenere il tuo corpo fisicamente sfidato, dice l'American Council on Exercise. Se trovi che ti piace correre le scale, aggiungilo alla tua routine di allenamento per aumentare l'intensità e sfidare i tuoi muscoli.