È Fibra un lassativo?

La definizione medica di un lassativo è qualsiasi cibo o medicina che faciliti il ​​passaggio dei rifiuti solidi attraverso il corpo, secondo il dizionario online Merriam-Webster. I due tipi di fibra, solubile e insolubile, che costituiscono la fibra alimentare - il tipo di fibra che si mangia - hanno un effetto lassativo, anche se per ragioni diverse. Una dieta salutare consiste in entrambi i tipi di fibra, in quanto entrambi aiutano a promuovere la salute intestinale e aiutano a prevenire le malattie intestinali.

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Informazioni sulla fibra

Tutti gli alimenti a base vegetale contengono una miscela di fibre solubili e insolubili, secondo il Centro medico dell'Università del Maryland. La maggior parte delle persone negli Stati Uniti non riceve abbastanza fibra alimentare nella propria dieta, che, secondo il Dipartimento dell'Agricoltura U. S., dovrebbe essere di circa 38 grammi di fibre al giorno per gli uomini e circa 25 grammi al giorno per le donne. Circa un quarto di tale consumo dovrebbe includere fibre solubili. Consumare una dieta ricca di entrambi i tipi di fibra aiuta a mantenere la salute dell'apparato digerente e favorisce i movimenti intestinali regolari. La fibra può anche aiutare nella prevenzione delle malattie intestinali. Ad esempio, uno studio di follow-up a lungo termine pubblicato nell'aprile 1998 "Journal of Nutrition" ha rilevato che il consumo di fibre alimentari, in particolare di fibre insolubili, riduceva il rischio di malattia diverticolare negli operatori sanitari di sesso maschile.

Fibra insolubile

La fibra insolubile non si scioglie in acqua e quindi attraversa il tubo digerente praticamente intatta mentre assorbe l'acqua, il che crea uno sgabello ingombrante ma morbido - rendendolo un lassativo naturale, come una feci più ingombrante e ammorbidita si muove più facilmente attraverso il tubo digerente. Un movimento più fluido dei rifiuti corporei attraverso il tubo digerente può aiutare a prevenire la stitichezza e le tensioni quando si ha un movimento intestinale, che può aiutare a prevenire le emorroidi e altre malattie intestinali. Un altro vantaggio della fibra insolubile è che non viene consumato molto dai batteri intestinali, il che significa che produce meno gas intestinale.

Fibra solubile

Le feci gelatinose create da fibre solubili non ingrossano le feci, ma possono agire come un lassativo se si hanno feci particolarmente dure e secche - una condizione comune in coloro che sono stitici. Molti lassativi da banco per la stitichezza contengono fibre solubili per questo motivo, secondo il Medical Center dell'Università del Maryland. Le fibre solubili hanno anche altri vantaggi, tra cui l'aiuto per ridurre l'assorbimento intestinale di zuccheri e amidi, che può infine abbassare i livelli di colesterolo. Uno studio pubblicato nell'edizione di marzo 2008 di "Fitomedicina" ha rilevato che i pazienti che assumevano bucce di psillio, che sono ricchi di fibre solubili, hanno sperimentato una significativa riduzione dei livelli di colesterolo dopo tre settimane di trattamento.

Raccomandazioni sulle fibre

Gli alimenti integrali, come i cereali integrali, frutta e verdura fresca, legumi e noci, sono le migliori fonti di fibre, in quanto hanno sostanze nutritive e minerali essenziali che gli integratori di fibre in genere non lo fanno. Prendere un integratore di fibre può essere utile, tuttavia, soprattutto se si ha un problema digestivo, ma assicurarsi di bere molta acqua per evitare la stitichezza. Se ha la stitichezza o una feci colpite, il Centro medico dell'Università del Maryland consiglia di consultare il medico prima di assumere un integratore di fibre. La fibra alimentare può causare gas e gonfiore se assunta in grandi quantità, soprattutto se non si è abituati alle fibre nella dieta. Aumentare gradualmente la quantità di fibre nella dieta può in genere aiutare a prevenire eventuali problemi.