Sto correndo un miglio al giorno e non perdere peso

Compreso un miglio correre nella tua giornata può sollevare il tuo umore e farti credere che sei su un percorso veloce per un corpo più snello, ma il successo della perdita di peso non è garantito. Anche se una corsa quotidiana può migliorare la tua salute in un certo numero di modi, è un po 'breve se si desidera perdere peso. Inoltre, la dieta che si consuma può anche influenzare la velocità con cui si perde peso o se si perde peso.

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A Mile Is not Enough

Sia che tu scelga di completare il tuo miglio percorso a passo lento o ad andatura veloce, non stai spendendo abbastanza tempo a martellare il marciapiede per perdere peso. Coloro che sono determinati a esercitare abbastanza per perdere peso dovrebbero passare 150 minuti a settimana eseguendo esercizi aerobici frenetici o 300 minuti a settimana eseguendo esercizi aerobici di passo medio. Correre è un allenamento frenetico, ma se corri a 5 mph, completerai il tuo percorso lungo un miglio in soli 12 minuti. Anche se corri ogni giorno, sei ben al di sotto della linea guida di 150 minuti.

Non sconto sull'importanza della dieta

Troverai che la perdita di peso è una sfida, a meno che tu non apporti dei miglioramenti dietetici, specialmente quando non stai dedicando abbastanza tempo all'allenamento. L'American Council on Exercise riferisce che una piccolissima percentuale di persone che perdono peso con successo lo fanno solo attraverso l'esercizio. È facile negare il consumo calorico di una corsa lunga un miglio attraverso alimenti ricchi di calorie come gli oggetti che sono fritti o contengono un'alta percentuale di zucchero, il che significa che è possibile anche aumentare di peso nonostante la corsa.

Muoversi di più

Aumentare la durata della corsa o aumentarla con altri esercizi è fondamentale se si desidera perdere peso. Le calorie bruciate sono fondamentali per perdere peso e una corsa breve non porterà al deficit calorico di cui hai bisogno per perdere qualche chilo. Se pesate 160 libbre e correte per 12 minuti a 5 mph, la vostra corsa brucia solo 122 calorie. Anche abbassando il ritmo a una passeggiata a 4 mph e esercitando per 45 minuti brucia 281 calorie, comparativamente. Se non riesci a correre per una durata significativa, riempi il tuo tempo di allenamento con altre attività, tra cui camminare e andare in bicicletta.

Aiutati con i cambiamenti di dieta

Apporta degli aggiustamenti dietetici salutari per completare i tuoi allenamenti aumentati e migliorerai notevolmente le tue possibilità di dare l'addio al tuo grasso in più. Semplici cambiamenti da implementare includono il restringimento delle dimensioni dei pasti, aumentando le porzioni di frutta e verdura e abbassando o eliminando le porzioni di cibi fritti e cibi e bevande zuccherate, consumando più bicchieri d'acqua durante il giorno, limitando la frequenza con cui si mangia nei ristoranti e salire sulla scala settimanale per monitorare i tuoi progressi.