Come tagliare i pollici fuori dallo stomaco e dalle cosce
Sommario:
Se non riesci a indossare i tuoi vestiti preferiti perché hai guadagnato peso nello stomaco, fianchi e cosce, è il momento di muoversi e liberarsi di quella parte superiore del muffin o delle cosce del tuono. L'eccesso di peso intorno alla vita, fianchi e cosce è spesso causato da una mancanza di esercizio fisico o una dieta povera - o entrambi. Oltre a un buon programma generale di allenamento aerobico o cardio e una dieta a basso contenuto calorico o un cambiamento nelle abitudini alimentari, praticare esercizi che tonificano lo stomaco, i fianchi e le cosce. Parlate con il vostro medico di una dieta e di un piano di esercizio per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi.
Video del giorno
Passaggio 1
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Camminare per almeno 5-10 minuti al giorno, aumentando gradualmente il tempo di percorrenza a 30 minuti al giorno. Man mano che cresci più forte, aumenta l'intensità e la durata della tua passeggiata. Inizia lentamente, in modo che tu e il tuo corpo prendiate l'abitudine di allenarvi.
Passaggio 2
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Esegui una serie di esercizi di torsione della vita più volte durante il giorno per iniziare a tonificare i muscoli obliqui e le calorie bruciate, riducendo il peso complessivo. La torsione della scopa è un tipo di esercizio che puoi fare seduto o in piedi. Tieni un manico di scopa sulle spalle, afferrando le estremità con le mani. Ruota lentamente da un lato all'altro, mantenendo la schiena dritta e l'addome rientrato. Fai 25 per lato. Aumenta la tua velocità e le tue ripetizioni man mano che diventi più forte.
Passaggio 3
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Esercizi per bruciare calorie in eccesso ogni giorno. Muoviti con attività cardio e brucia grassi come pattinaggio, pattinaggio, nuoto e tennis. Le scarpe da ginnastica ellittiche e gli stepper offrono allenamenti a basso consumo calorico ma efficaci. Sebbene non sia possibile ridurre le macchie per ridurre il peso, puoi mirare ad alcune aree del tuo corpo come il girovita e le coscie con esercizi di tonificazione per un aspetto più snello e snello.
Passaggio 4
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Riduci la quantità di calorie che consumi giornalmente. In combinazione con l'esercizio fisico, una dieta a basso contenuto calorico o un cambiamento nelle abitudini alimentari, offre molti vantaggi, tra cui la perdita di peso e la riduzione sia della parte superiore del focaccina che delle cosce per la maggior parte delle persone.
Suggerimenti
- Parlate con il vostro medico di una dieta a basso contenuto di grassi o di altri cambiamenti dello stile di vita per aiutarvi a mantenere la perdita di peso a lungo termine e il mantenimento del peso.Brucia più calorie su base giornaliera di quella che consumi per perdere peso.
Avvertenze
- Prima di iniziare una nuova routine di esercizi, specialmente se sei inattivo da molto tempo o hai una condizione medica, parlane con il tuo medico.
