Come prendere il calcio di notte

Il calcio è un componente chiave per la tua salute generale, aiutando non solo a costruire ossa forti ma anche a regolare l'equilibrio elettrolitico del tuo corpo. Il calcio - come il sodio, il magnesio e il potassio - è un minerale, anche se funziona meglio in combinazione con la vitamina D. L'adulto medio ha bisogno di 1, 000 mg di calcio al giorno, anche se l'assunzione giornaliera esatta varia a seconda dell'età, del sesso e fase della vita, come la gravidanza, la menopausa e la perimenopausa. La ricerca è mista se l'assunzione di calcio durante la notte è più vantaggiosa per la salute; tuttavia, poiché i nutrizionisti consigliano di dividere l'assunzione di calcio per favorire l'assorbimento, assumere il calcio di notte può essere utile.

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Fase 1

Ricercare le raccomandazioni del National Institutes of Health per l'assunzione giornaliera di calcio. In generale, l'assunzione di calcio è maggiore negli adolescenti, che hanno bisogno del minerale per la crescita ossea, le donne in gravidanza e le donne in menopausa, a rischio di osteoporosi.

Passaggio 2

Tieni traccia di quanto calcio c'è nei cibi che mangi durante il giorno. Se bevi un bicchiere di latte a colazione e mangi il formaggio a pranzo, alla fine della giornata non avrai più bisogno di calcio quanto qualcuno che non ha alimenti ricchi di calcio.

Passaggio 3

Limitare l'assunzione giornaliera di calcio a non più di 2 000 mg. La dottoressa Susan Ott, professore all'Università di Washington, afferma che il calcio addizionale mette a dura prova i reni, che elaborano il minerale.

Passaggio 4

Dividere l'assunzione di calcio tra pasti multipli e spuntini. L'intestino ha difficoltà a processare il calcio a dosi superiori a 600 mg.

Passaggio 5

Prendi il tuo calcio come integratore o come cibo. Il carbonato di calcio e il citrato di calcio sono le due forme più comuni di calcio supplementare. Non importa se prendi il tuo calcio da uno di questi supplementi o da alimenti ricchi di calcio come latticini, mandorle, broccoli e salmone in scatola. Se scegli un integratore, prendilo con il cibo per favorire l'assorbimento.

Passaggio 6

Combina il calcio con la vitamina D. La vitamina D aiuta ad assorbire il calcio negli alimenti e negli integratori.

Passaggio 7

Evitare l'assunzione di calcio con farmaci per carenza di ferro o di tiroide, poiché può portare a interazioni pericolose.

Passaggio 8

Assumi il calcio con cibi ricchi di fibre e molta acqua se sei incline a costipazione.

Passaggio 9

Prendi il tuo calcio - cibo o integratore - prima di andare a dormire come un aiuto naturale per dormire.