Come nuotare con dolore all'anca

I dolori all'anca causati da artrite, borsite o muscoli tesi possono rallentare notevolmente. I fianchi sono una delle più grandi articolazioni del corpo e sostengono l'intero peso corporeo mentre cammini. Il nuoto è un esercizio ideale per chi soffre di dolore all'anca, in quanto l'acqua può essere lenitiva. Quando il dolore all'anca si allontana, combina il nuoto con un'attività portante, come camminare o fare jogging, per ridurre il rischio di osteoporosi.

Video del giorno

Passaggio 1

Trattare il dolore all'anca come indicato dal medico o dal fisioterapista prima di iniziare a nuotare. Se ti alleni troppo presto dopo un infortunio, rischi di danneggiare ancora di più l'articolazione. Il trattamento comprende la formazione di ghiaccio sull'anca, l'assunzione di farmaci anti-infiammatori e l'esecuzione di esercizi di stretching e di rafforzamento per la riabilitazione.

Passaggio 2

Riscaldarsi in acqua camminando o distendendosi delicatamente prima di nuotare. La galleggiabilità della piscina è facile sulle articolazioni e ti aiuta a rilassare l'anca più facilmente che a terra. Gli allungamenti dell'anca possono includere tirare il ginocchio fino al petto e stare in posizione "figura quattro". Sostenendosi sul muro della piscina, posiziona la suola del piede sull'altra coscia.

Passaggio 3

Nuota il freestyle, o gattona quando hai condizioni che causano dolore all'anca. Il calcio svolazzante, eseguito muovendo i piedi su e giù, non sottopone a sforzi o sforzi i fianchi. I calci a rana e i calci laterali hanno maggiori probabilità di esacerbare il dolore all'anca.

Passaggio 4

Scegli il dorso una volta che hai padroneggiato la scansione senza dolore all'anca. Il calcio dorso è come un calcio fluttuante invertito. Il dorso potrebbe essere più difficile da eseguire con il dolore dell'anca; rimanere sulla schiena richiede un irrigidimento dei muscoli centrali, che può farti affaticare l'anca.