Come rimanere in forma con il piano pasto per i college ed evitare la matricola quindici

Il college è un momento per espandere le menti, ampliare le conoscenze e - per molti studenti - ampliare i girovita. Il "matricola 15" non è un mito: lo stile di vita stressante, gli snack di studio a tarda notte, la mancanza di esercizio fisico e il cibo ipercalorico del dormitorio lasciano moltissimi studenti alle prime armi che combattono contro il rigonfiamento. Sebbene l'aumento di peso da matricola sia comune, non è inevitabile. Scegliendo i tuoi cibi e le tue attività con saggezza, puoi terminare il tuo primo anno universitario in modo sottile come hai iniziato.

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Passaggio 1

Centrare i pasti su cibi ipocalorici come frutta, insalate, proteine ​​magre e cereali; solo perché sei lontano da casa non significa che puoi evitare le verdure. La maggior parte delle sale da pranzo offre un mix di cibi grassi e grassi e opzioni alimentari più salutari; quindi scegli quest'ultimo quando è possibile. Una notte occasionale di pizza non creerà disastri per il tuo peso, ma lo farà indulgere regolarmente in cibi ipercalorici.

Passaggio 2

Monitora le dimensioni delle porzioni. Molti piani pasto college offrono pasti abbondanti e opzioni "tutto ciò che puoi mangiare", che sono le prime opportunità di mangiare troppo. Fai attenzione ai tuoi segnali di fame e pienezza e smetti di mangiare quando sei soddisfatto, non necessariamente quando il piatto è pulito.

Passaggio 3

Limita l'uso di condimenti e condimenti ipercalorici come burro, margarina, maionese, olio, condimenti per insalata grassa, burro di arachidi, salsa, crema di formaggio e panna acida. Questi articoli possono aumentare rapidamente il contenuto calorico dei pasti, portando gradualmente ad un aumento di peso.

Passaggio 4

Mangia lentamente e concedi un sacco di tempo per ogni pasto. Secondo il Comitato d'azione per la nutrizione degli studenti della UCLA, possono essere necessari fino a 20 minuti prima che i segnali di "pienezza" raggiungano il cervello quando si mangia - rendendo difficile valutare la vera fame quando si abbassa un piatto di cibo subito prima della lezione. Non mangiare in fretta e prenditi il ​​tempo per assaporare ogni boccone che ti colpisce la lingua.

Passaggio 5

Evitare di saltare i pasti, specialmente la colazione. Ironia della sorte, i pasti mancanti possono farti diventare famelici in seguito, portando a scelte alimentari sbagliate e eccesso di cibo. Aderendo ad un programma di mangiare coerente manterrà l'appetito in equilibrio e rendere più facile la scelta di voci di menu salutari.

Passaggio 6

Scegli bevande a basso contenuto calorico. Il cibo non è l'unico colpevole di aumento di peso a cui prestare attenzione: le calorie in eccesso possono anche insinuarsi nella vostra dieta attraverso bibite, frullati, frappè, succhi di frutta e caffè zuccherato. Limitare l'assunzione di bevande caloriche e scegliere acqua, tè o bevande dietetiche quando possibile.

Passaggio 7

Partecipare a attività fisiche come jogging, nuoto, sport di squadra o allenamento con i pesi. Anche quando si consuma una dieta sana, rimanere attivi è fondamentale per impedire che i chili scivolino via - e, a differenza del liceo, l'università non sempre include tempi di attività strutturati come la PE.Se il tempo è troppo inclemente per attività all'aperto, la maggior parte dei campus universitari dispone di palestre o impianti sportivi disponibili per gli studenti.

Suggerimenti

• Per preparare le sessioni di studio a tarda notte, mantieni il mini-frigo della tua stanza dormitorio con snack salutari, come verdure con hummus, yogurt magro e frutta. Ciò garantisce che non dovrai effettuare una corsa di mezzanotte a un distributore automatico o un fast-food.

Avvertenze

• Oltre ad essere ricco di calorie, l'alcol può compromettere il giudizio, destare la fame e incoraggiarti a fare scelte alimentari sbagliate. Evitare di bere eccessivamente per frenare l'aumento di peso correlato all'alcol. Se ti senti di sviluppare una relazione malsana con il cibo, ad esempio mangiando o mangiando per motivi emotivi, prendi in considerazione di contattare uno psicologo o un consulente scolastico.