Come dimagrire le gambe
Sommario:
Le gambe dall'aspetto magra sono un tratto desiderabile e possono essere tue se segui un programma di fitness strutturato. La genetica determina solo parzialmente la forma del tuo corpo. Ad esempio, alcune persone possono naturalmente avere più muscoli nelle gambe, mentre altri possono avere le cosce più sottili. Tuttavia, non importa quale sia la tua struttura genetica, se segui uno schema alimentare sano e aumenti l'allenamento, puoi inserirti nei tuoi jeans attillati.
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Passaggio 1
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Riduce l'apporto calorico di 200-300 calorie al giorno. L'eccesso di cibo provoca un aumento di peso, e anche le gambe magre possono sembrare ingombranti quando si ha del grasso in eccesso sopra di esse. Per perdere 1 libbra di grasso, è necessario bruciare 3, 500 calorie. Scegli di ridurre ogni giorno per promuovere la perdita di peso da tutto il tuo corpo, comprese le gambe.
Passaggio 2
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Guadagna la massa muscolare. Più muscoli hai, più efficacemente sei in grado di bruciare calorie e aumentare il tuo metabolismo. Esegui il tuo allenamento con i pesi usando pesi più leggeri o il tuo peso corporeo per aumentare la tua resistenza muscolare piuttosto che la massa muscolare. Ad esempio, set completi di 15 per affondi e squat senza pesi o pesi leggeri.
Passaggio 3
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Stendi il tuo tappetino yoga. Lo yoga può aiutarti ad allungare i muscoli delle gambe. Lo yoga aiuta a costruire la forza nel tuo corpo, mentre tonifica i tuoi muscoli. Le pose di yoga come Warrior A, Warrior B e il triangolo posano tutti a tonificare le gambe e ridurre qualsiasi aspetto ingombrante.
Passaggio 4
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Allenati in modo aerobico per 60 minuti al giorno. L'allenamento aerobico ti aiuta a sciogliere il grasso da tutto il tuo corpo, comprese le gambe. Scegli attività come la corsa e il nuoto per aiutarti a bruciare calorie e concentrarti sulla parte inferiore del corpo. Evita esercizi come allenamento ciclistico e plyometric cardio, che richiedono molta resistenza, costringendo a costruire muscoli voluminosi.
Passaggio 5
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Allenati con intervalli per far saltare più grasso. L'allenamento a intervalli brucia più calorie e grassi rispetto all'esercizio cardio tradizionale perché utilizza sia il sistema di energia aerobica che quello anaerobico. Durante l'allenamento cardio, scegli due giorni per allenarti con intervalli.Lavora ad alta intensità per un breve periodo di tempo seguito da un ritmo moderato per una durata più lunga. Ad esempio, sprint per 30 secondi seguito da un minuto a passo moderato.
