Come alleviare le spalle rigide

Dopo aver seduto alla scrivania di un computer tutto il giorno, potresti tornare a casa con un grave caso di spalle rigide e doloranti. Una cattiva postura associata a movimenti ripetitivi è una ricetta per sviluppare spalle rigide. Secondo lo "Yoga Journal", l'articolazione della spalla è progettata per una vasta gamma di movimenti, ma è abbastanza instabile e facilmente lesionata. Se senti dolore muscolare e rigidità alle spalle a causa di una causa nota, come il lavoro d'ufficio, lo spostamento di attrezzature pesanti, sport o esercizio fisico, prova a praticare diverse posizioni yoga note per alleviare la tensione della spalla. Se la causa della rigidità della spalla è sconosciuta, consultare il medico.

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Passaggio 1

Iniziare nella posa di gatto / mucca. La posizione di gatto / mucca aiuta ad allentare i muscoli delle spalle in modo sottile e delicato mentre ti prepari per gli apri spalla più profondi. Spostati a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Inspirate e lasciate cadere la pancia verso il pavimento mentre arricciate la testa, le spalle e il coccige verso il cielo. Durante l'espirazione, arriccia la testa, le spalle e il coccige verso il centro, mentre la spina dorsale si arrotonda. Continua a piegare le spalle dentro e fuori, collegando i movimenti al respiro per 30 secondi a 1 minuto.

Passaggio 2

Vieni in posizione seduta con le gambe incrociate leggermente o seduto su una sedia. Raggiungere il braccio destro e piegare il gomito, portando la mano destra tra le scapole. Raggiungi la tua schiena con la mano sinistra e cerca di afferrare le dita giuste. Se non riesci a raggiungere la mano destra, tieni una cinghia da yoga o un asciugamano con entrambe le mani. Tieni la posizione per cinque respiri e ripeti dall'altra parte.

Passaggio 3

Spostarsi in una posizione in ginocchio per la posa in cammello. Premi le mani sulla parte bassa della schiena e arrotoli le spalle in su e in giù. Prova a premere i gomiti insieme dietro la schiena. Potresti stare qui a respirare profondamente mentre apri il cuore e le spalle o muovi nell'espressione piena della posa. Fai cadere le mani dalla tua parte bassa della schiena ai tuoi piedi e afferra le tue caviglie. Premi il bacino in avanti per stabilizzare i fianchi e proteggere la zona lombare. Fai cinque respiri completi prima di uscire dalla posa.

Passaggio 4

Lasciare alle spalle un tratto intenso per rimuovere l'acido lattico accumulato che può causare dolore muscolare e rigidità con la posa dell'arco. Vieni a mentire sullo stomaco e piega le ginocchia, avvicinando i piedi ai glutei. Tornare indietro con entrambe le mani e afferrare entrambi i piedi. Tira via i piedi dai glutei mentre sollevi le spalle e la parte superiore del tronco dal pavimento. Rimani in questa posizione per cinque respiri completi.

Consigli

• Fai un bagno caldo e massaggia le spalle con olio per massaggi o olio d'oliva dopo aver praticato queste posizioni per aumentare le loro prestazioni.

Avvertenze

• Smetti di fare qualsiasi posa se senti dolore. Dovresti sentire un profondo allungamento nei muscoli, ma mai un dolore nell'articolazione.