Come rilassare tutti i muscoli del corpo

Il rilassamento è un elemento fondamentale per il mantenimento della salute generale, secondo i medici della Mayo Clinic. Rilassare tutti i muscoli del corpo può aiutare a ridurre lo stress e i molti sintomi che produce. Il rilassamento aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, ridurre la frequenza cardiaca e rallentare la respirazione. L'utilizzo di tecniche di rilassamento su tutti i muscoli del corpo può aiutare a ridurre il dolore cronico e aumentare la circolazione sanguigna ai muscoli. Ti sentirai più sicuro e potrai concentrarti più efficacemente.

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Passaggio 1

Trova un posto tranquillo dove rilassarsi e abbassare le luci. La luce scarsa è molto rilassante. Sedetevi su una sedia comoda con la schiena dritta e i piedi appoggiati sul pavimento. Nota come ti senti. Userai il tuo tempo iniziale e i sentimenti tesi come linea di base per dire quando hai raggiunto uno stato rilassato.

Passaggio 2

Controlla la tua respirazione. Inspirare lentamente con il naso fino al conteggio di cinque e espirare lentamente fino allo stesso conteggio fuori dalla bocca. Utilizza la respirazione controllata ogni volta che hai bisogno di rilassarti.

Passaggio 3

Passa attraverso tutti i muscoli del tuo corpo. Inizia con le tue mani. Stringere la mano in un pugno, tenere premuto per circa 10 secondi, tendere tutti i muscoli attaccati e quindi rilasciare. Ripeti la stessa tecnica sul resto dei tuoi gruppi muscolari, sulle braccia, sulle spalle e su ogni parte del viso.

Passaggio 4

Piegare la testa in avanti per toccare il mento sul petto, tenere premuto e rilasciare. Allunga il petto verso l'esterno, tieni premuto e rilascia. Succhia il tuo stomaco il più lontano possibile, tienilo e rilascia. Inarcare la schiena, tenere premuto per 10 secondi e rilasciare. Premi i piedi e sperimenta la tensione lungo le cosce, tieni premuto e rilascia.

Passaggio 5

Sollevare un ginocchio il più in alto possibile rimanendo seduti per sentire i muscoli stringere, trattenere e rilasciare. Ripeti sull'altra gamba. Punta le dita dei piedi verso l'alto, entrambi i piedi allo stesso tempo, mantieni la posizione per 10 secondi e rilascia.

Passaggio 6

Nota come ti senti di nuovo. Molto probabilmente, dopo aver attraversato l'intero processo, la tua mente è molto più silenziosa di quando hai iniziato. Ci vuole concentrazione per concentrarsi su ciascun gruppo muscolare e sulle azioni che stai facendo. Il risultato è una mente più tranquilla oltre ai muscoli più rilassati.

Cose che ti serviranno

• Sala silenziosa
• Sedia comoda

Suggerimenti

• Man mano che diventi più abile e realizza gli effetti dell'allenamento di rilassamento, dovresti eseguirli non appena inizi a provare stress. Se non si è in grado di trovare una stanza silenziosa e debolmente illuminata, chiudere gli occhi e passare comunque attraverso il processo.

Avvertenze

• Imparare a rilassare richiede allenamento, segnala i medici della Mayo Clinic.Se l'esercizio di rilassamento corporeo non funziona subito, continua a provare. Non vuoi creare più stress preoccupandoti di non fare abbastanza bene le tecniche di gestione dello stress.