Come fare un dimagrimento
Sommario:
Quando fai la dieta per perdere peso, i frullati sono un'opzione conveniente se sei di fretta e non riesci a trovare il tempo per sederti a un pasto solido. Piuttosto che acquistare un frullato di perdita di peso premade che potrebbe contenere zuccheri aggiunti e ingredienti lavorati, una soluzione migliore è quella di crearne una propria, adattandola alle proprie esigenze dietetiche.
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Primo piano - Frutta
Basa la tua perdita di peso scuotere intorno alla frutta. Ciò conferirà al frullato un sapore dolce di zuccheri o aromi in più. Usando frutti interi nel vostro shake, ottenete anche più fibre rispetto a se doveste usare il succo di frutta, osserva Joanne Slavin del Dipartimento di Scienze dell'alimentazione e nutrizione all'Università del Minnesota. Usa una o due porzioni di frutta, come banane, mele, fragole, lamponi o ciliegie. Potresti anche usare verdure come cavoli, spinaci, carote e broccoli.
Il potere della proteina
Includere più proteine nella dieta potrebbe aiutarti a perdere peso. Uno studio pubblicato in un'edizione del 2005 dell '"American Journal of Clinical Nutrition" ha rilevato che i partecipanti che aumentavano il loro apporto proteico dal 15 al 30 percento delle calorie totali hanno notato un aumento significativo della sazietà, che potrebbe aiutare la perdita di peso. Uno dei modi più semplici per ottenere proteine nel tuo shake è con una polvere proteica, come siero di latte, canapa o caseina. Se preferisci non andare giù per la via del supplemento, aggiungi yogurt magro o ricotta a scuotere.
Prendi il grasso
Mettere il grasso in più nel tuo shake potrebbe non sembrare l'idea più brillante quando cerchi di perdere peso. Le diete a basso contenuto di grassi, tuttavia, non sono ottimali per il controllo e l'abbassamento del peso corporeo, osserva il dott. Walter Willett della Harvard School of Public Health. Inoltre, hai bisogno di molti grassi insaturi per una buona salute. Per risolvere questo, aggiungere una piccola manciata di noci tritate, un cucchiaio di burro di arachidi o cocco tritato, o un cucchiaio di olio d'oliva, di macadamia o di noci a scuotere.
Mettere tutto insieme
Un buon frullatore è essenziale per scuotere, scrive il nutrizionista Ryan Andrews sul sito di Precision Nutrition. Considera anche il liquido che usi. Per mantenere le calorie più basse, attenersi all'acqua, ma se si desidera un sapore leggermente diverso senza aggiungere troppe calorie, provare il latte di mandorle, il latte scremato o il tè verde. Soprattutto, il vostro shake per la perdita di peso deve adattarsi al resto dell'apporto calorico desiderato ogni giorno.
