Come realizzare sacchi di sabbia per allenamenti

C'è un interesse crescente nei metodi di fitness non convenzionali e di allenamento della forza, come i metodi "fitness funzionale" e "uomo forte". La necessità del supporto di tutto il corpo in questi metodi di allenamento porta a una maggiore domanda complessiva sui sistemi energetici del corpo, rendendoli molto più efficienti uno strumento di allenamento rispetto al sollevamento pesi tradizionale da solo. Un elemento di allenamento per gli uomini forti che è molto popolare è il sollevamento del sacco di sabbia. Sfortunatamente, poche palestre offrono sacchi di sabbia pronti per i loro membri. Creare la propria è semplice, tuttavia, consentendo a chiunque di ottenere i benefici della formazione degli uomini forti.

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Passaggio 1

Imposta la bilancia da bagno su una superficie piana vicino al mucchio di sabbia. Un pezzo di compensato di scarto è una buona superficie, così come un angolo di un vialetto di cemento. Impostalo dove può essere facilmente accessibile mentre si spala sabbia nei sacchi di sabbia appoggiati sulla bilancia.

Passaggio 2

Determina quanto desideri pesare ogni singolo sacchetto di sabbia e contrassegnarlo all'esterno della borsa con un pennarello indelebile o un altro metodo di marcatura indelebile. Si consiglia di creare una serie di sacchi di sabbia sempre più pesanti, che vanno da 25 sterline fino a 200 libbre.

Passaggio 3

Posizionare un sacchetto di sabbia Tyvek aperto e contrassegnato sulla bilancia da bagno, con la bocca del sacchetto tenuta aperta abbastanza grande da versare la sabbia da una pala attraverso l'apertura.

Passaggio 4

Spalare la prima palata di sabbia nel sacchetto di sabbia aperto e annotare il peso della pala. Continua ad aggiungere sabbia fino a raggiungere il peso desiderato. Questo potrebbe richiedere di rimuovere un po 'di sabbia dal sacchetto, se si aggiunge inavvertitamente troppo.

Passaggio 5

Chiudere la bocca della borsa ruotandola più strettamente possibile. Avvolgi il collo chiuso in diversi strati di nastro adesivo per assicurarti che non si apra durante i tuoi allenamenti. Ciò fornisce una maniglia per ascensori di isolamento a braccio singolo come i riccioli bicipiti e puliti e presse ad un braccio, che sono entrambi esercizi particolarmente stimolanti ed efficaci se eseguiti con sacchi di sabbia in questo modo.

Passaggio 6

Ripeti il ​​processo di riempimento e sigillatura con ciascuno dei tuoi sacchi di sabbia con incrementi di 10 libbre fino al limite di 200 libbre, o più pesante se necessario per sfidare i tuoi attuali livelli di forza.

Cose che ti serviranno

• Sandali Tyvek di qualità commerciale
• Sabbia pulita e setacciata
• Pala
• Scala bagno
• Marcatore permanente
• Nastro adesivo

Suggerimenti

• Ricorda che a causa dell'instabilità e del peso non uniforme dei sacchi di sabbia, la capacità di sollevare un peso equivalente come lo stesso esercizio con un bilanciere o un manubrio sarà significativamente ridotta.

Avvertenze

• Consultare sempre il proprio medico personale prima di intraprendere qualsiasi nuovo regime di allenamento.