Come fare un frullato di proteine ​​senza polvere di proteine ​​

Ogni cellula, tessuto e organo nel tuo corpo si basa sulle proteine ​​per i processi biologici di base. Poiché il ricambio di proteine ​​nel corpo è costante, è essenziale sostituirli con alimenti ricchi di proteine ​​come latticini e noci. Un modo semplice per impacchettare le proteine ​​nella dieta è shake. Non è necessario acquistare proteine ​​in polvere, tuttavia. Puoi preparare una bevanda sana e deliziosa con gli ingredienti già presenti nella dispensa e nel frigorifero.

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Passaggio 1

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Versare una base liquida nel frullatore. Sia la soia che il latte di mucca contengono circa 8 grammi di proteine ​​per porzione di tazza. Se stai contando le calorie, usa latte magro o scremato. Diffida del latte di soia aromatizzato che può contenere molto zucchero aggiunto. Optare per varietà non zuccherate.

Passaggio 2

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Scolate in un po 'di burro alle noci. Il burro di arachidi racchiude circa 4 grammi di proteine ​​per cucchiaio. Un'altra opzione è la frutta secca. Le mandorle hanno 6 grammi di proteine ​​per porzione da 1 oncia e molta fibra sana. Molare i dadi in un robot da cucina prima di aggiungerli al micromosso, per evitare che diventino grintosi.

Passaggio 3

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Aggiungi formaggio. La ricotta è una superstar proteica con 28 grammi per porzione da 1 tazza, ma è anche molto ricca di calorie e grassi. Un'opzione più sana è la ricotta bassa o non grassa, che contiene 15 grammi di proteine ​​per tazza per solo 117 calorie.

Passaggio 4

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Miscela in una tazza di yogurt. Lo yogurt alla greca è un altro prodotto lattiero-caseario ricco di proteine, con 15-20 grammi per porzione da 8 once. Optare per yogurt non grasso, semplice, poiché le varietà aromatizzate hanno un sacco di zuccheri aggiunti e gli yogurt al latte intero sono ricchi di grassi saturi.

Passaggio 5

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Scegli un frutto. La maggior parte dei prodotti non è particolarmente ricca di proteine, ma aggiungerà dolcezza naturale al vostro shake. Le banane hanno 1,3 grammi di proteine ​​per porzione e renderanno la vostra scossa più cremosa.

Passaggio 6

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Aggiungi grani. Può sembrare strano includere la farina d'avena in una scossa, ma è un modo eccellente per aggiungere proteine, fibre e un po 'di consistenza alla tua bevanda. Un'oncia di farina d'avena secca e istantanea contiene 4 grammi di proteine. Cuocere prima l'avena in modo che possano frullare meglio nel frullatore.

Cose che ti serviranno

• Blender
• Misurini e cucchiai
• Latte
• Burro di noci
• Dadi
• Formaggi
• Yogurt
• Frutta
• Farina d'avena > Consigli

Cospargete il vostro shake con cannella o zenzero o aggiungete qualche goccia di estratto di vaniglia per aromatizzare senza calorie.