Come perdere peso durante l'allattamento dopo aver dato la nascita
Sommario:
Dopo aver osservato la tua pancia crescere per quasi 10 mesi, potresti essere desideroso di perdere peso. Mentre l'allattamento al seno può effettivamente accelerare la perdita di peso, non si dovrebbe fare uno sforzo concentrato per perdere peso durante i primi due mesi dopo il parto. Le otto settimane dopo la nascita del bambino sono fondamentali per stabilire una fornitura di latte e la dieta può compromettere i tuoi sforzi, secondo La Leche League International. Ci si può aspettare di perdere 1. 3 a 1. 6 sterline al mese nei primi quattro-sei mesi. Dopo di che, la tua perdita di peso può rallentare un po 'quando il bambino allatta meno frequentemente. Sii paziente e concediti almeno nove mesi per perdere il peso che hai guadagnato durante la gravidanza.
Video del giorno
Mantieni infermieristica
->
Sedersi su una sedia a dondolo per ore a nutrire il tuo bambino potrebbe non sembrare un lavoro, ma l'allattamento al seno esplode tanto grasso quanto una faticosa palestra. Se allatti esclusivamente al seno - senza formule o integratori alimentari - puoi bruciare fino a 500 calorie al giorno. Allatta il tuo bambino per almeno sei mesi e, se è possibile per te e il tuo piccolo, prolunga la relazione di cura ad un anno o oltre.
Inizia a sudare
->
Nei giorni immediatamente successivi alla consegna, il riposo e il recupero sono la vostra prima priorità. Una volta che hai il via libera dal tuo ostetrico, tuttavia, è il momento di iniziare a muoverti. Se hai avuto un parto vaginale non complicato, puoi iniziare quasi immediatamente un allenamento aerobico leggero. Metti il bambino nel passeggino e fai una passeggiata. Dopo il controllo postpartum, dovresti essere in grado di riprendere un intenso esercizio fisico, come correre, andare in bicicletta o nuotare. Indossa un morbido reggiseno sportivo in cotone per prevenire l'irritazione del seno. Allineare il reggiseno con i cuscinetti per raccogliere perdite di latte. Chiedi al tuo partner di guardare il bambino in modo da poterti allenare o trovare una palestra con assistenza all'infanzia. L'esercizio fisico ti aiuterà a perdere peso in modo sicuro e ad affrontare lo stress di avere un neonato.
Mangia abbastanza
Quando sei desideroso di perdere peso, può essere tentato di saltare in modalità dieta. Se si limita troppo la dieta, tuttavia, si rischia di compromettere l'approvvigionamento di latte. La rivista "Cosa Aspettarsi" consiglia un semplice calcolo per determinare il fabbisogno calorico durante l'allattamento. Moltiplica il tuo peso pre-gravidanza di 12 se sei sedentario, 15 se sei moderatamente attivo e 22 se sei molto attivo, quindi aggiungi da 400 a 500 calorie per l'allattamento.Ad esempio, una donna che esercita da 30 a 60 minuti al giorno e ha un peso di 135 sterline pre-gravidanza avrebbe bisogno di 135 volte 15, più 500 calorie - o 2, 525 calorie al giorno.
Mangia bene
->
Quello che mangi è altrettanto importante di quanto mangi quando stai allattando. Il tuo bambino riceve nutrienti dalla tua dieta attraverso il latte materno, quindi è essenziale seguire una dieta ben bilanciata. Concentrarsi su cereali integrali, frutta, verdura, proteine magre e latticini a basso contenuto di grassi. Limita l'assunzione di sodio, grassi e zuccheri. Evitare piani di dieta che richiedono di eliminare un gruppo alimentare. Tu e il tuo bambino avete bisogno di una dieta diversa per una buona salute.
