Come bisacce Le borse da sella
Sommario:
Le borse laterali sono costituite da grasso situato intorno ai fianchi e alle cosce. Le borse da sella possono essere il peggior incubo di una donna, ma con pazienza e perseveranza possono essere tagliate via. Se hai questo grasso testardo, sappi che ci sono sei modi per liberare i fianchi e le cosce dalle attraenti borse della sella.
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Sei modi per perdere le bisacce
Passaggio 1
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Eseguire esercizi aerobici da cinque a sei giorni alla settimana per incrementi da 45 a 60 minuti per sessione. Esercizi che possono annientare le bisacce includono saltare la corda, correre, nuotare, giocare a tennis e camminare.
Passaggio 2
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Riduci l'apporto calorico aggiungendo alimenti ipocalorici e di alta qualità nella tua dieta quotidiana. I cibi a basso contenuto calorico includono broccoli, cavolfiori e cavoli e gli alimenti ricchi di proteine includono pollo, pesce e tacchino.
Passaggio 3
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Bere quantità adeguate di acqua per aumentare il metabolismo e ridurre la ritenzione idrica. La ritenzione idrica, che si verifica quando il tuo corpo non ha abbastanza acqua, può far sembrare le borse della sella più grandi e soffici. Sforzati di bere 1 oncia di acqua per ogni 2 chili di peso corporeo al giorno.
Passaggio 4
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De-stress bevendo tè verde, che può calmare l'ansia e aiutare a massimizzare l'ossidazione dei grassi. Incorporare l'aromaterapia nella routine quotidiana per ridurre il nervosismo e frenare l'appetito. Usa candele e oli profumati due volte a settimana a intervalli di 10 minuti per alleviare lo stress.
Passaggio 5
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Dormi a sufficienza per regolare i livelli ormonali. Una mancanza di sonno può causare uno squilibrio nei livelli ormonali e causare il corpo a immagazzinare il grasso.
Passaggio 6
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Esercizi di allenamento per la forza che si concentrano sul tonificare la parte inferiore del corpo, in particolare l'area della coscia dove si accumulano le borse laterali. Gli esercizi di rafforzamento della forza che stringono e tonificano le cosce sono squat e affondi. Eseguendo tre serie da 10 a 12 ripetizioni di questi esercizi due o tre volte alla settimana, creerai anche muscoli e ciò può aumentare il tuo metabolismo, aumentando la capacità del tuo corpo di perdere peso.
Cose che ti serviranno
- Esercizio aerobico
- Proteine
- Ortaggi
- Tè verde
- Candele profumate
- Oli profumati
Suggerimenti
- Per aumentare la combustione calorica, aggiungi circuito allenamento nella routine di allenamento. L'allenamento in circuito può aumentare la massa muscolare e migliorare l'idoneità cardiovascolare, che aiuta a ridurre le borse della sella. Per ottenere risultati ottimali, è necessario che il circuito si formi da due a tre volte a settimana per 30-45 minuti per sessione.
Avvertenze
- Prima di tentare qualsiasi programma di perdita di peso si dovrebbe prima consultare il medico di base per determinare quali tipi di strategie di perdita di peso possono essere giusto per voi.
