Come perdere la pancia, le gambe e il braccio in due mesi

Quando ti impegni a perdere peso, vuoi vedere i risultati del tuo duro lavoro in un periodo relativamente breve. Non è possibile colpire in modo specifico pancia, braccia e gambe per la perdita di grasso, tuttavia - si perde peso in modo proporzionale su tutto il corpo. L'unico modo per perdere pancia, braccia e gambe in due mesi è ridurre l'apporto calorico e spostarsi di più. Nessun esercizio o cibo specifico ti aiuta a ridurre queste aree. Quanto i tuoi due mesi di impegno influenzano l'aspetto di queste aree specifiche dipende dalla tua taglia iniziale e dalla tua particolare forma fisica.

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Riduzione del grasso della pancia

Il grasso della pancia è diverso dal grasso sottocutaneo, che si trova sulle braccia e sulle gambe. Il grasso sottocutaneo si trova appena sotto la pelle e non è collegato a gravi rischi per la salute come il grasso della pancia - chiamato anche grasso viscerale - che si trova in profondità nella cavità addominale e circonda gli organi interni.

Troppa pancia grassa aumenta il rischio di sviluppare disturbi metabolici, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2. Puoi bruciare il grasso della pancia attraverso le tradizionali tattiche di perdita di peso, in particolare l'aumento dell'attività cardiovascolare e della forza totale e una dieta che elimina lo zucchero e i cereali raffinati. Gli esercizi addominali rafforzeranno i muscoli dell'area ma non bruceranno il grasso che li ricopre. Il grasso della pancia reagisce in modo relativamente rapido a queste misure tradizionali, quindi potresti notare una goccia o due nella dimensione dei tuoi pantaloni in due mesi.

Braccio e grasso delle gambe

Il grasso delle braccia e delle gambe risponderà allo stesso piano di perdita di peso che si usa per perdere il grasso della pancia, ma potrebbe essere necessario più di due mesi per vedere un differenza. Puoi curvare i bicipiti e affondare ad ogni allenamento, ma nessun esercizio brucia direttamente il grasso da queste aree. Uno studio pubblicato su un numero del 2013 del Journal of Strength and Conditioning Research ha visto i partecipanti esercitare una gamba non dominante per più di 1, 000 ripetizioni tre volte alla settimana per 12 settimane. I partecipanti hanno perso peso nei loro corpi superiori e hanno perso le percentuali di grasso corporeo, ma non hanno sperimentato alcun cambiamento nella quantità di muscoli o grasso nella gamba lavorata.

Indipendentemente dal fatto che due mesi di calorie e di esercizi per il trimming possano aiutarti a far cadere una quantità significativa di grasso di gambe e braccia dipende dai tuoi geni e ormoni. Siate certi che anche se il peso che si perde non è evidente nelle aree problematiche percepite, perdere dal 5 al 10% del peso può migliorare i marcatori di salute, come la pressione sanguigna e il colesterolo. Più peso hai da perdere, meno altri potrebbero notare una riduzione di oltre due mesi. Ad esempio, se perdi 1 sterlina a settimana per quel periodo e passi da 140 a 132 sterline, circa il 5% del tuo peso corporeo totale, è più probabile che tu veda un drammatico cambiamento fisico nelle braccia e nelle gambe.Ma se pesi 250 chili e perdi gli stessi 8 chili, vedrai meno una differenza fisica tra braccia e gambe.

Un piano menu per la perdita di peso nell'arco di due mesi

Per perdere solo 1 libbra di grasso, bruciare 3, 500 calorie in più di quelle assunte. La maggior parte delle persone può creare un deficit da 500 a 1, 000 calorie al giorno a perdere da 1 a 2 sterline a settimana senza mangiare troppo poco e rischiare il loro apporto nutrizionale, l'energia e la qualità della vita. In due mesi, questo si tradurrà in tra 8 e 16 chili persi.

Quante calorie dovresti consumare ogni giorno per creare questo deficit dipende da quante bruci quotidianamente, che è una questione di dimensioni, età, sesso e livello di attività. I giovani più grandi e attivi tendono a bruciare più calorie rispetto alle donne più piccole e sedentarie più anziane. Chiunque cerchi di perdere peso dovrebbe concentrarsi su un piano alimentare che elimina gli alimenti ipercalorici con scarso valore nutrizionale. Questi includono cereali raffinati - in particolare pane bianco, pasta bianca e dolci da forno - e zuccheri, che sono prevalenti nelle bevande analcoliche e nei dessert.

Invece, un piano di perdita di peso contiene un sacco di verdure acquose ricche di fibre per aiutarti a sentirti pieno di poche calorie. Usa grassi sani come l'olio d'oliva per preparare il condimento per l'insalata. Scegli proteine ​​a basso contenuto di grassi saturi, come pesce bianco, pollame senza pelle, tagli magri di manzo e tofu. Porzioni moderate di cereali integrali, compresi riso selvatico o integrale e orzo, sostituiscono i cereali raffinati. Al momento della merenda, stare lontano da barrette energetiche trasformate, cracker snack e patatine. Goditi gli snack a base di yogurt magro, piccole porzioni di noci o semi e frutta fresca. Questo tipo di piano produrrà un sano tasso di perdita di peso e ti insegnerà abitudini alimentari positive in modo da poter continuare a perdere peso dopo la scadenza di due mesi, se hai ancora più da perdere.

L'esercizio aiuta a perdere grasso

L'obiettivo di specifiche parti del corpo per l'esercizio fisico non porta alla perdita di grasso in quell'area, ma un programma che coinvolge tutto il corpo porterà alla riduzione complessiva del grasso. Allenamento della forza Tutti i principali gruppi muscolari due volte a settimana ti aiutano a costruire il muscolo, che brucia calorie in modo efficiente a riposo e aiuta ad aumentare il metabolismo per promuovere la perdita di peso.

Più ti muovi con esercizi cardiovascolari, come fare jogging, camminare a ritmo sostenuto o ballare, più calorie bruciate. Mirare a maggiori di 150 milioni di consigli totali per la prevenzione e il controllo dei centri per la settimana. Vai per un'ora o più al giorno a raccogliere i maggiori benefici di perdita di peso. Una sessione o due di allenamento a intervalli ogni settimana può anche aiutarti a bruciare più grasso di sempre facendo un allenamento moderato a un ritmo costante. Un documento pubblicato sulla rivista Obesity nel 2011 ha osservato che l'allenamento ad intervalli ad alta intensità, che prevede alternando brevi periodi - come un minuto - di esercizio estremamente intenso con una quantità uguale o leggermente più lunga di recupero, stimola meglio la perdita di grasso. Indipendentemente dal tipo di piano di esercizio che intraprendi, ottenere prima l'autorizzazione dal medico.

Lo spostamento di più tutto il giorno aiuta anche a darti una spinta metabolica per perdere chili.Prendi le scale, cammina mentre sei al telefono o cammina, invece di guidare, alla gastronomia vicina a pranzo.