Come perdere 1-3 pollici fuori dal petto

Ci sono buone notizie e cattive notizie quando si tratta di perdere grasso dal petto. La cattiva notizia è che non è possibile indirizzare in modo mirato il petto - o qualsiasi area del corpo - a perdere peso. Il tuo corpo perde peso dai depositi di grasso in tutto il corpo, indipendentemente dal motivo per cui stai perdendo peso. La buona notizia è che questo significa che qualsiasi esercizio contribuirà a perdere grasso dal petto. Potrebbe non arrivare così velocemente come speravi, ma accadrà un dato momento.

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Passaggio 1

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Primo piano delle misure del nastro. Credito fotografico: Hemera Technologies / AbleStock. it / Getty Images

Misura il tuo petto con un metro a nastro. Dovresti misurare a livello dei capezzoli, con il nastro sotto le braccia. Puoi scegliere di misurare con un respiro completo o una completa espirazione, purché tu misuri sempre in uno stato o nell'altro. I tuoi numeri grezzi non contano tanto quanto misurazioni coerenti che ti offrono confronti significativi.

Passaggio 2

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Primo piano di una persona che mangia insalata con una forchetta. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Mangia una dieta che riduce l'apporto calorico da 250 a 500 al giorno. Questo rappresenta abbastanza calorie da perdere 1/2 a 1 libbra alla settimana. Riduci le calorie riducendo i dolci, le bevande zuccherate e altri alimenti che hanno un alto contenuto calorico rispetto al loro valore nutrizionale. Le proteine ​​e le verdure magre sono buone scelte mentre sei a dieta ipocalorica.

Passaggio 3

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Due uomini che fanno jogging all'aperto. Credito fotografico: Visage / Stockbyte / Getty Images

Ottieni un allenamento quotidiano che brucia da 250 a 500 calorie. Accoppiato con il vostro programma di dieta, questo rappresenta 1 a 2 chili di perdita di peso a settimana - il tasso ideale per la perdita di peso sostenibile secondo Dr. Mehmet Oz in "You: Losing Weight." Questa bruciata di grassi non verrà dal tuo petto, ma parte di esso lo farà.

Passaggio 4

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Man lifting barbell. Credito fotografico: Comstock / Comstock / Getty Images

Fai un allenamento leggero per i tuoi muscoli pettorali a giorni alterni. Questo non aumenterà il tuo consumo di grassi, ma rafforzerà il tuo petto tonificando la struttura muscolare su cui pende il grasso. Alcuni esercizi del torace di esempio includono flessioni, farfalle a macchina o con manubri, il colpo al seno e la panca.

Passaggio 5

Misurare il torace una volta alla settimana, preferibilmente lo stesso giorno e alla stessa ora durante quel giorno. Registra i tuoi progressi nel tuo diario.

Avvertenze

• È una buona idea controllare con il proprio medico prima di iniziare qualsiasi piano di perdita di peso.