Come mantenere la colonna vertebrale ei dischi sani

Il mal di schiena è una delle più comuni condizioni di dolore cronico che i medici trattano negli Stati Uniti, secondo l'American Academy of Orthopaedic Surgeons (AAOS). Un'alta percentuale di persone soffrirà di lombalgia causata da un'ernia del disco. La colonna vertebrale è composta da 24 vertebre e dischi intervertebrali. I tuoi dischi agiscono come ammortizzatori quando cammini e aumenta la flessibilità della colonna vertebrale. Pertanto, mantenere questi dischi in buona salute preverrà le lesioni e manterrà il raggio di movimento. Segui questi passaggi per mantenere la salute dei tuoi dischi vertebrali.

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Passaggio 1

Eseguire regolarmente esercizi aerobici e di resistenza. Cammina tre o cinque volte a settimana e la resistenza si allena tre volte alla settimana per rallentare la degenerazione legata all'età dei dischi, raccomanda la Mayo Clinic. Verificare con il proprio medico prima di partecipare ad attività fisica ad alto impatto se si dispone di un infortunio alla schiena precedente.

Passaggio 2

Esercitare una buona postura per ridurre la pressione sulla colonna vertebrale e sui dischi. Mantieni la colonna vertebrale allineata quando si è seduti e in piedi. Sollevare il peso pesante con le ginocchia e non la schiena.

Passaggio 3

Gestire il peso in modo efficace per ridurre la pressione eccessiva posizionata sulla colonna vertebrale. Ridurre l'apporto calorico e impegnarsi a svolgere regolarmente attività fisica.

Passaggio 4

Smetti di fumare per ridurre il rischio di problemi alla schiena, raccomanda la Mayo Clinic.

Passaggio 5

Fissare un appuntamento con il medico se si ha una lesione alla schiena acuta o si verificano problemi alla schiena cronici che non stanno migliorando.

Suggerimenti

• Il rafforzamento dei muscoli addominali rafforzerà il core e aggiungerà ulteriore supporto alla schiena.