Come mantenere il mio sistema immunitario durante le mestruazioni

Durante le mestruazioni o le mestruazioni, una femmina versa sangue durante il suo ciclo mensile. Questo periodo può essere drenante per molte ragazze e donne, e non si sentono al loro meglio. Il corpo può essere particolarmente ricettivo ai fattori esterni durante il ciclo mestruale, come lo stress e le variazioni delle cellule del sistema immunitario, osserva la National Library of Medicine degli Stati Uniti. Il corpo passa attraverso la sua riparazione ciclica durante le mestruazioni, poiché avvengono le numerose interazioni molecolari e cellulari che fanno parte delle mestruazioni. Mantenere il tuo corpo sano e il tuo sistema immunitario più forte è particolarmente importante in "quel momento del mese". “

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Passaggio 1

Adotta uno stile di vita sano. Costruisci il tuo sistema immunitario seguendo diverse strategie di vita. Mangia una dieta sana. Fai un regolare esercizio fisico. Se fumi, prova un programma di cessazione. Bevi solo con moderazione. Dormi da sette a otto ore ogni notte. Lavati spesso le mani. Vedi il tuo dottore regolarmente.

Passaggio 2

Inizia una dieta sana con nutrimento e nutrienti regolari. I malnutriti sono sempre stati più suscettibili alle malattie, eppure ci sono ancora pochi studi che dimostrano che una corretta alimentazione migliora il nostro sistema immunitario, osserva le pubblicazioni sulla salute di Harvard.

Le mestruazioni richiedono l'assunzione di più alimenti ricchi di ferro, come spinaci, noci, fagioli, peperoni, piselli, tofu, pesce, pollame e manzo.

Passaggio 3

Aggiungi vitamine alla tua dieta per aiutare il tuo sistema immunitario a combattere i microrganismi. Prova il selenio, che ha dimostrato di combattere alcuni tumori. Assumere vitamina A per combattere le malattie infettive. Evitare possibili infezioni batteriche assumendo vitamina B2. La carenza di vitamina B6 può ridurre la risposta immunitaria, mentre la vitamina D è efficace nel combattere la tubercolosi. Prendi da 15 a 25 mg di zinco al giorno per mantenere in salute le tue cellule immunitarie.

Passaggio 4

Esercitare regolarmente. L'esercizio contribuisce a una buona salute generale, proprio come una dieta sana. Favorisce una buona circolazione, che consente al sistema immunitario di svolgere il proprio lavoro in modo più efficiente.

Impiega ciascuno dei tre tipi di esercizio per raggiungere la forma fisica. Questi includono la flessibilità per lo stretching delicato, come il tai chi o lo yoga e il rafforzamento degli allenamenti per la resistenza isometrica o isotonica. L'esercizio cardiovascolare comporta attività ritmiche aerobiche come ballare, nuotare, andare in bicicletta o camminare.

Passaggio 5

Ridurre lo stress. Lo stress cronico ha un impatto negativo sul sistema immunitario. Sebbene i marcatori di tutti per lo stress siano diversi, la preoccupazione continua influisce sul sonno e sul rilassamento. Prenditi un po 'di tempo ogni giorno per un'attività preferita che ti rilassi, come leggere, aromaterapia o ascoltare musica.