Come aumentare le calorie per perdere peso

La modalità di fame si verifica quando mangi troppo poco. Quando riduci il numero totale di calorie in eccesso, il tuo corpo salva effettivamente tutto ciò che mangi, causando la perdita di peso o il rallentamento considerevolmente. Per rimediare a questo, dovresti mangiare di più. Mentre questo può sembrare contraddittorio, mangiare mantiene il metabolismo in corso e in realtà accelerare la velocità con cui si perde peso.

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Passaggio 1

Utilizza un calcolatore di calorie come quello disponibile sul sito web Dieta gratuita per stimare quanto dovresti mangiare. A livello di esercizio, selezionare Tasso metabolico basale. Il numero che ottieni come risultato è la quantità minima di calorie che dovresti mangiare per far funzionare il tuo corpo al massimo delle capacità. Il tuo obiettivo è quello di assicurarti di non cadere sotto quel minimo.

Passaggio 2

Utilizzare un database alimentare o un diario alimentare online per tenere traccia delle calorie e assicurarsi di mangiare il minimo richiesto. La maggior parte dei database ti consente di cercare gli alimenti che normalmente mangi in modo da poter tenere traccia delle calorie consumate. Puoi tenere un quaderno con l'assunzione di cibo o cercare un diario online per inserire le informazioni.

Passaggio 3

Aumenta il conteggio delle calorie se hai mangiato troppo poco. Aggiungi alimenti che forniscono calorie ma anche sostanze nutritive. Ad esempio, il burro di arachidi fornisce grassi sani (insaturi) ed è un'opzione migliore della carne rossa o del latte intero. I frutti forniscono più calorie delle verdure, quindi assicurati che facciano parte della tua dieta.

Passaggio 4

Assicurarsi di non saltare i pasti. Mangiare frequentemente mantiene il tuo metabolismo in piena attività. Mangiare frequentemente controlla anche le voglie, quindi mentre mangerai di più, avrai anche meno probabilità di desiderare snack zuccherini e grassi che possono funzionare contro di te quando cerchi di perdere peso. Come regola generale, mirare a mangiare ogni tre o quattro ore.

Passaggio 5

Aumentare l'assunzione di cibo se si avvia un programma di esercizi. Il tasso metabolico basale si applica a una persona sedentaria, quindi se lavori regolarmente, dovrai mangiare di più per evitare che il tuo corpo entri in modalità di fame. Puoi usare la stessa calcolatrice per stabilire quanto è l'importo minimo che dovresti mangiare in base a quanto e quanto spesso ti alleni.