Come migliorare la postura maschile

Ritrarre sicurezza quando entri in una stanza o sul campo di gioco può iniziare con la tua postura. Gli uomini che hanno uno stile di vita sedentario, trascorrono lunghe ore davanti al computer o che sollevano pesi con una forma errata possono sviluppare carenze posturali. Aspetti come spalle flaccide, testa in avanti e inclinazione pelvica anteriore - o cagnolino addominale - possono portare a dolori muscolari, disagio e lesioni. Allineare i muscoli, le ossa e i legamenti offre una migliore velocità, un uso muscolare efficiente, movimenti agili e una sensazione generale di benessere.

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Passaggio 1

Stare di sbieco di fronte a uno specchio in mutande con i piedi divaricati all'anca e la colonna vertebrale allungata. Chiedi a un amico di scattare una foto se hai problemi a ottenere una visualizzazione accurata. La tua testa, spalle, fianchi e caviglie dovrebbero essere in una linea; Notare se si è inclinati in avanti o all'indietro o se alcune parti del corpo si sporgono.

Passaggio 2

Allungare il collo per correggere una testa in avanti; i muscoli stretti possono far sporgere la testa davanti alle spalle. Premi le scapole sulla schiena mentre porti il ​​mento verso il petto; tenere premuto per 30 a 60 secondi.

Passaggio 3

Invertire le spalle curve o sollevate rinforzando la parte superiore della schiena. Molti uomini vogliono un torace sviluppato in modo che vadano pesanti sulla panca premendo ancora poca attenzione alla loro schiena. Ciò porta a muscoli pettorali troppo allenati, che possono tirare le spalle in avanti. Allena la schiena tutte le volte che lavori sul petto. Esegui esercizi alla schiena come pulldown lat, filari e retrazioni della scapola. Scegli un livello di resistenza che ti permetta di completare almeno otto ma non più di 12 ripetizioni con la forma corretta.

Step 4

Risolvi il tuo stomaco rinforzando i muscoli addominali. Gli addominali deboli possono accentuare la curva nella parte bassa della schiena e far sporgere lo stomaco. Esegui degli esercizi che attivano il trasverso dell'addome, che è il muscolo addominale in profondità che ti aiuta a tirare gli addominali verso la parte bassa della schiena. Esegui plance, calci fluttuanti, superman e scricchiolii per biciclette.

Passaggio 5

Rafforza i tuoi glutei, che possono aiutare a fissare un'inclinazione pelvica anteriore mentre conferiscono stabilità alle cosce e ai fianchi. Eseguire squat, step-up, affondi e deadlift con resistenza, come bilancieri e manubri. Evita di usare pesi troppo pesanti per il tuo livello di forma fisica; compromettere la tua forma può esacerbare i tuoi problemi di postura.

Passaggio 6

Migliora la flessibilità dei fianchi e delle cosce per allineare i piedi in avanti, piuttosto che avere le dita dei piedi in posizione orizzontale o verticale, che possono eliminare la postura. Incorporare pose yoga che mirano i fianchi e le cosce nelle sessioni di stretching.Le pose benefiche dello yoga includono la posa ad angolo, l'alluce, la posa con un piccione con una gamba sola e la posa della sfinge, l'ultima delle quali si estende sulla parte anteriore dei fianchi e delle cosce. Mantieni ogni posa per 30 a 60 secondi.

Cose che ti serviranno

• Specchio
• Fotocamera
• Attrezzatura per allenamento di forza

Suggerimenti

• Completa tre serie da due a tre esercizi per gruppo muscolare, almeno due volte a settimana. Lasciare riposare ogni gruppo muscolare specifico per 48 ore tra le sessioni di potenziamento.

Avvertenze

• Consultare un medico prima di iniziare un nuovo programma di potenziamento o allungamento. Informare il medico di eventuali problemi di postura e dolore o disagio corporeo che si possono provare.