Come sbarazzarsi dei muscoli irritati dopo aver eseguito

La corsa è una forma di esercizio che costa poco più di un investimento in un buon paio di scarpe da ginnastica. Finché hai un posto sicuro per farlo, quando o come corri davvero non importa. Come ogni corridore può attestare, fare male. I muscoli doloranti e stanchi sono la prova dello stress fisico che il tuo corpo deve sopportare nel tentativo di rimanere in forma e in salute. Liberarsi dal dolore richiede metodi pratici e pazienza.

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Passaggio 1

Raffreddare i muscoli doloranti immediatamente dopo la corsa. Fai un tuffo in una fresca piscina o concediti un bagno di ghiaccio da 15 a 20 minuti. Trattamenti cool aiutano a prevenire l'infiammazione che causa dolore muscolare.

Passaggio 2

Massaggiare i muscoli indolenziti. Un leggero massaggio nelle ore successive alla corsa elimina il materiale di scarto che si accumula nei muscoli, apportando sollievo.

Passaggio 3

Stira dopo la corsa. Lo stretching delicato della parte superiore e inferiore del corpo dopo una corsa aiuta a raffreddare il corpo e riduce l'indolenzimento muscolare.

Passaggio 4

Riposo tra allenamenti in esecuzione. Mentre è importante spingere te stesso quando stai cercando di aumentare la resistenza, non dovresti mai spingerti fino al punto di provare dolore o lesioni. Se i tuoi muscoli fanno male dopo una corsa, riposa. Che tu sia un nuovo corridore o un corridore esperto che intensifichi la tua routine, concedersi un giorno o due di riposo darà ai tuoi muscoli il tempo di riprendersi.

Suggerimenti

• Stirarsi dopo un riscaldamento ma prima di correre è importante quanto allungarsi dopo. Lo stretching non solo riduce il dolore muscolare, ma riduce anche il rischio di lesioni.

Avvertenze

• Evitare pastiglie e bagni caldi dopo la corsa. Il calore può peggiorare il dolore muscolare. Prima il ghiaccio, poi goditi un rilassante bagno di bolle una volta che i muscoli indolenziti si sono ristabiliti. Se in qualsiasi momento il dolore muscolare diventa insopportabile o se il tuo dolore muscolare peggiora invece di migliorare, consulta un medico.