Come ottenere una magra come un surfista

Per avere successo nel loro sport, i surfisti hanno bisogno di un equilibrio eccellente, di un controllo totale su tutti i principali gruppi muscolari e di una buona resistenza aerobica. I surfisti devono avere gambe forti, corpi superiori, nuclei e sistemi cardiovascolari per remare in mare, mantenere l'equilibrio sulle loro tavole e ripetere l'intero processo per tutta la mattina. Nel corso dello sviluppo di questo grado di forma fisica, costruiscono corpi lunghi e magri con muscoli tonica e poco grasso corporeo in eccesso. Un programma di dieta salutare e allenamenti regolari possono aiutarti a raggiungere una cornice simile.

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Passaggio 1

Nuotare regolarmente. Come il surf, il nuoto condiziona tutto il corpo. Varia il tuo colpo tra crawl anteriore, dorso, rana e farfalla per lavorare su diversi gruppi muscolari. Esegui esercizi cardio aggiuntivi come corsa, bicicletta, canottaggio o utilizzando una macchina ellittica da tre a cinque giorni alla settimana. I surfisti hanno bisogno di forti sistemi cardiovascolari per svolgere il loro sport ad alta intensità - e un effetto bonus del cardio è la perdita di peso. Si perde grasso quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano. L'esercizio cardio fa calare le calorie, che ti aiutano a ottenere una corporatura più snella.

Passaggio 2

Fare flessioni, pullup e tricipiti due volte alla settimana per sviluppare la parte superiore del corpo. Cerca di completare da due a tre serie da dieci a dodici ripetizioni per ciascun esercizio. Se hai accesso a una palestra, puoi scegliere di sollevare pesi. Usa le macchine della resistenza in una palestra per colpire quanti più gruppi muscolari possibili tra le tue braccia, spalle, petto e schiena. Inizia a un livello di peso o resistenza in cui puoi completare da otto a 12 ripetizioni prima di affaticarti e aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento mentre costruisci la forza.

Passaggio 3

Condiziona ogni parte del tuo nucleo. Scricchiolii, estensioni della schiena, esercizi di flessione dell'anca e Pilates per colpire gli addominali, i fianchi e la zona lombare. I surfisti usano questi muscoli per stabilizzarsi sulle loro tavole, quindi dedicano molta attenzione alla zona. Lavorare il tuo core ogni altro giorno ti darà un aspetto magra e tonico.

Passaggio 4

Costruisci i muscoli delle gambe e dei glutei con squat, affondi e arricciature alle gambe. Usa le macchine della resistenza in palestra o esegui questi esercizi a casa con i manubri e le bande di resistenza. Punta a due o tre serie da 10 a 15 ripetizioni per ciascun esercizio due volte a settimana. I surfisti hanno bisogno di gambe forti per mantenere l'equilibrio.

Passaggio 5

Fai yoga. Lo yoga migliora l'equilibrio, la flessibilità, la coordinazione e la forza. Tonifica e allunga i muscoli delle braccia, delle gambe e del core, aiutandoti a sviluppare l'aspetto snello e duro di un surfista.

Passaggio 6

Mangiare per creare un deficit calorico. Hai bisogno di una dieta sana ed equilibrata per sostenere questa quantità di esercizio, quindi non tagliare proteine ​​o carboidrati complessi; invece, riduci la quantità di zucchero, grassi, alimenti trasformati, alcol e soda che consumi.Mangia molta frutta e verdura, cereali integrali, carni magre e latticini a basso contenuto di grassi e bevi molta acqua.

Suggerimenti

• Parli con il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o dieta.

Avvertenze

• Sii paziente mentre sviluppi forza e resistenza. Apportare modifiche al tuo corpo richiede tempo e fatica. Non spingersi oltre il tuo livello di fitness.