Come entrare in forma per il campo a banda

I membri della band di marching non sono solo musicisti, sono anche atleti di resistenza. Secondo Chris Mader di Dynamic Marching, i membri della band sono in grado di marciare da 5 a 10 miglia al giorno al campo di banda al sole, mentre trasportano strumenti pesanti. La preparazione a questo livello di attività fisica richiede allenamento per la forza, allenamento cardiovascolare e corretta alimentazione sportiva. Se metti il ​​tempo e gli sforzi per mettersi in forma prima del campo di concentramento, avrai un tempo molto più facile mentre sei lì e probabilmente godrai di più l'esperienza.

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Passaggio 1

Allungare per cinque a 10 minuti prima e dopo l'allenamento. Questo riduce il rischio di lesioni e aiuta a allungare i muscoli in modo da non diventare tesi e dolorante. Allunga ogni gruppo muscolare da tre a cinque volte per 10-30 secondi ogni volta. Dovresti provare sensazione e tensione in un tratto, ma non dolore; se un tratto è doloroso, rilassa l'intensità fino a quando il dolore diminuisce.

Passaggio 2

Eseguire almeno tre giorni ogni settimana. Aumenta la durata e il ritmo delle tue corse mentre costruisci forza e resistenza. Se non sei ancora in grado di correre, cammina velocemente o fai jogging fino a quando il tuo livello di forma migliora. Devi essere in grado di camminare miglia in un giorno al campo di banda, e, se suoni uno strumento a fiato, hai bisogno della forza cardiovascolare e del controllo del respiro per giocare e marciare simultaneamente. Fare jogging o correre regolarmente aiuta a migliorare la resistenza cardiovascolare per il campo.

Passaggio 3

Aumentare il periodo di tempo che è possibile eseguire aggiungendo gli intervalli a un ritmo più lento. Vai a fare jogging oa piedi ogni pochi minuti per riprendere fiato e tornare a correre. Questa tecnica ti aiuta a passare a un livello più alto di forma fisica.

Passaggio 4

Incorporate altri esercizi cardiovascolari nella vostra routine per evitare di annoiarvi. Pedala, nuota, usa un trainer ellittico, fai una lezione di danza o fai aerobica. Ognuno di questi esercizi svilupperà l'idoneità cardiovascolare.

Passaggio 5

Fai flessioni, sollevamenti delle gambe, affondi, squat e altre calistenze nei giorni in cui non fai esercizio cardio. Rafforza i muscoli delle tue braccia, spalle, schiena e gambe. Hai bisogno del pieno controllo del tuo corpo per prevenire lesioni durante i lunghi giorni al campo e per sostenere il peso e il peso del tuo strumento.

Passaggio 6

Costruisci i muscoli del tuo core con crunch, sit-up, esercizi obliqui, estensioni della schiena e pose della plancia. Pilates o yoga per rafforzare ulteriormente l'area. Le routine di banda richiedono una grande forza di base, quindi dedica tempo extra ai muscoli addominali e alla zona lombare per prepararsi all'accampamento.

Passaggio 7

Tenere lo strumento in posizione di gioco per sviluppare i muscoli necessari. I gruppi muscolari necessari per sostenere gli strumenti non possono essere presi di mira da esercizi di allenamento della forza tradizionali, ma secondo Mader, puoi costruirli semplicemente tenendo il tuo strumento.Inizia tenendo premuto per due minuti alla volta e aumenta gradualmente il tempo fino a quando non riesci a tenerlo in posizione per 10 minuti senza sentirti affaticato.

Passaggio 8

Mangia una dieta bilanciata di proteine ​​magre, carboidrati complessi, grassi sani, frutta e verdura per alimentare i tuoi allenamenti e perdere il grasso corporeo in eccesso. Limitare la quantità di zucchero, alimenti trasformati, pane bianco, grassi trans e soda che si consumano. Queste sono fonti di calorie vuote che fanno poco per supportare i tuoi obiettivi di fitness e contribuire all'aumento di peso. Parla con un nutrizionista sportivo delle tue esigenze caloriche e di come incontrarle.

Avvertenze

• Parlate con un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o dieta.