Come ottenere l'addome solido in due settimane di esercizio

Gli addominali sono uno dei gruppi muscolari più popolari su cui concentrarsi quando si tratta di fare esercizio fisico. Le persone spesso fanno tutto il necessario per scolpire quest'area in fretta. Se stai cercando di rassodare gli addominali e fallo in due settimane, puoi ottenere questo risultato con un solido piano di esercizi. Va anche notato che la vostra dieta dovrebbe essere povera di grassi, sodio e zucchero. Altrimenti, qualsiasi lavoro che hai inserito negli addominali può essere cancellato.

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Passaggio 1

Sdraiati sulla schiena per fare calci fluttuanti. Metti le mani sotto il coccige per ridurre lo stress sulla zona lombare e sollevare leggermente le gambe dal pavimento. Sollevare la gamba sinistra il più in alto possibile. Abbassala nuovamente e contemporaneamente alza la gamba destra. Vai avanti e indietro in modo forbito da 15 a 20 volte.

Passaggio 2

Utilizzare una palla svizzera per eseguire pull-in addominali. Posiziona i tuoi stinchi inferiori sopra la palla e le mani a terra. Il tuo corpo dovrebbe essere in linea retta a questo punto con le mani direttamente sotto le spalle. Disegna le ginocchia nel petto facendo rotolare la palla a terra. Senti gli addominali impegnati quando lo fai. Estendi completamente le gambe e ripeti da 15 a 20 volte.

Passaggio 3

Tenere un manubrio in mano per eseguire curve laterali. Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle. Tieni il manubrio nella mano destra e metti la mano sinistra dietro la testa. Abbassare lentamente il manubrio piegandolo lateralmente lateralmente. Ritorna su impegnando i tuoi obliqui. Ripeti da 15 a 20 ripetizioni e cambia lato.

Passaggio 4

Incorporare una palla medica nell'allenamento. Siediti sulla palla svizzera e tieni la palla medica davanti al petto. Ruota completamente a destra, quindi ruota completamente verso sinistra. Vai avanti e indietro da 15 a 20 volte. Assicurati di tenere la schiena dritta e la testa in linea con la palla medica durante l'intero movimento.

Passaggio 5

Aggiungi un po 'di peso ai tuoi crunch. Sdraiati sulla palla svizzera con la parte bassa della schiena in contatto con essa ei tuoi piedi appiattiti sul pavimento con le ginocchia piegate. Tenere una palla medica direttamente sopra il corpo con le braccia completamente distese. Arriccia il corpo contraendo i muscoli addominali e spingi la palla verso il soffitto. Premere energicamente per un secondo, quindi abbassarsi al punto di partenza. Fai da 15 a 20 ripetizioni.

Passaggio 6

Andare alla palla medica ancora una volta per fare crunch pullover. Sdraiati sulla schiena con le gambe dritte e la palla infilata nel petto. Estendi le braccia sopra la testa e solleva i piedi dal pavimento. Tirare la palla sopra la parte superiore del corpo mentre si scricchiolano e contemporaneamente le ginocchia verso il petto. Tenere la palla sulle ginocchia per un secondo, quindi estendere le braccia e le gambe indietro.Fai da 15 a 20 ripetizioni. Assicurati di tenere i talloni e la palla da terra quando estendi le braccia e le gambe.

Passaggio 7

Eseguire cardio per aiutare a bruciare un po 'di grasso che copre gli addominali. Allenati per 45-60 minuti e fai qualcosa che ti piace come correre, andare in bici, allenarti con l'ellittica, nuotare, andare a remi o fare le scale.

Passaggio 8

Metti insieme la tua routine di allenamento. Fai cardio il lunedì, il mercoledì e il venerdì e fai gli esercizi ab il martedì, il giovedì e il sabato per entrambe le settimane. Esegui da tre a quattro serie di ogni esercizio ab.

Cose che ti serviranno

• Pallone svizzero
• Pallone medico
• Manubrio