Come appiattire uno stomaco gonfio
Sommario:
Gonfiore della pancia può rendere i jeans scomodi e causare sgradevoli brufoli intorno alla vita. Il gonfiore allo stomaco può essere innescato da una varietà di fattori dovuti a scelte alimentari sbagliate e mancanza di attività a una dieta ricca di sodio o alla mancanza di acqua. Se il gonfiore delle midsection ti sta affliggendo, considera la possibilità di apportare cambiamenti salutari allo stile di vita. Modifica le tue abitudini alimentari, mentre svolgi attività fisica regolare per appiattire lo stomaco e tenere a bada il gonfiore.
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Passaggio 1
Crea un deficit calorico per aiutare ad appiattire il tuo stomaco gonfio se sei in sovrappeso. Al fine di perdere 1 libbra, è necessario tagliare circa 500 calorie al giorno dal normale, quantità necessaria. Consumare meno calorie, bruciare più calorie con l'esercizio o fare una combinazione dei due.
Passaggio 2
Assumere cibi ricchi di fibre naturali che aiutano la digestione e aiutano a ridurre il gonfiore allo stomaco. Scegli cibi fibrosi nella loro forma naturale, come cereali integrali, verdure e frutta. Evitare cibi elaborati e ricchi di fibre come cereali per la colazione che contengono radice di cicoria o inulina, che sono più difficili da digerire e possono causare gas e gonfiore se consumati in grandi quantità, note dietiste Kristin Kirkpatrick in un articolo per "Fitness Magazine". >
Passaggio 3Ridurre l'assunzione di sodio per aiutare a ridurre l'allargamento della pancia causato dalla ritenzione idrica. Evitare di mangiare cibi raffinati o lavorati, come salumi, pasti confezionati e cibi preconfezionati carichi di conservanti chimici e di sodio. Aggiungi sapore ai tuoi cibi con frutta e verdura o prova condimenti senza sale come erbe e spezie.
Passaggio 4Bere più acqua per aiutare a idratare il corpo ed eliminare gonfiori allo stomaco causati dall'eccesso di peso dell'acqua. Porta con te una bottiglia d'acqua mentre lavori o fai commissioni per rimanere idratato per tutto il giorno. Bere almeno 8 tazze di acqua al giorno.
Passaggio 5
Ridurre il consumo di latticini per ridurre il gonfiore delle midsection causato dagli zuccheri nel latte. La digestione del lattosio nel latte può essere difficile per il corpo e può causare gas, diarrea e gonfiore. Passa al latte senza lattosio come latte di soia, mandorle o riso. Prova i formaggi a base di soia anziché i formaggi a base di latte vaccino.
Passaggio 6
