Come mangiare sano se non ti piace frutta e verdura

Mentre è molto più facile avere una dieta centrata sulla pizza e il francese patatine fritte, in realtà sappiamo tutti che frutta e verdura dovrebbero essere i nostri pilastri nutrizionali. Quasi ogni dieta sul mercato e l'esperto di salute che consultate riecheggia lo stesso sentimento: mangia più frutta e verdura. Sono a basso contenuto di grassi e calorie, ricchi di fibre e carichi di sostanze nutritive di cui hai bisogno per prosperare. Anche se non ti piace il loro sapore, puoi comunque incorporare questi alimenti sani nella tua dieta.

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Passaggio 1

Nascondi frutta e verdura negli alimenti che più ti piacciono. Aggiungi frutta e verdura tritata a torte, pane e muffin. Mentre cucinano, i loro sapori diventeranno meno intensi. Frullate le verdure e aggiungetele alle vostre zuppe, paste e sughi per pizza e sughi.

Passaggio 2

Maschera il gusto di frutta e verdura con cali e creme. Burro di arachidi, spalmabili di formaggio magro, salse e salse di fagioli possono aiutare a mascherare il gusto delle verdure fresche, mentre lo yogurt, il gelato, il budino e le salse di frutta riescono a domare il sapore della frutta fresca.

Passaggio 3

Impara a cucinare frutta e verdura in modi nuovi. Sperimenta i curry, i sapori asiatici, le marinate e le combinazioni di spezie che rendono le tue verdure meno saporite. Prova a utilizzare la frutta in piatti salati come insalate e patatine fritte.

Passaggio 4

Ottieni nutrienti essenziali da altri alimenti sani. I cereali integrali, i legumi, i latticini a basso contenuto di grassi e le proteine ​​povere di grassi sono anche ottime fonti di nutrizione. Aggiungi questi alimenti alla tua dieta per creare equilibrio. Non sentirti come se dovessi mangiare frutta e verdura tutto il tempo e in tutto ciò che cucini.

Passaggio 5

Prova i frullati. Aggiungere un po 'di frutta, verdura e noci in un frullatore con latte o succo di frutta per creare una bevanda densa e cremosa. Anche se può sembrare una cattiva idea, i frutti naturalmente dolci ti permettono di aggiungere cose come carote e persino spinaci ai tuoi frullati senza dare loro un sapore di verdura. Sperimenta con frutta e polvere di cacao o verdure e una spruzzata di salsa di Tobasco o alcool.