Come fare spin-up in bicicletta?

Allenarsi su una bicicletta è più che costruire forza e resistenza: le tue tecniche determineranno anche il tuo vantaggio in una corsa o in un giro di gruppo. Un colpo di pedale uniforme e regolare è la chiave per massimizzare la forza e la forma fisica e può aiutare a prevenire le lesioni. Gli spin-up in bicicletta sono intervalli semplici che puoi fare per aiutare il tuo pedale e aumentare il tuo range di cadenza. Ti costringono a imparare a pedalare a cadenza molto alta senza rimbalzare in sella, e ti aiutano a sviluppare quel colpo di pedale super-liscio che devi eccellere.

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Passaggio 1

Selezionare una marcia centrale sull'anello della piccola catena e iniziare a pedalare a una velocità facile. Dovresti sentirti in grado di mantenere questo ritmo indefinitamente senza essere veramente stanco.

Step 2

Aumenta la tua velocità di pedalata molto lentamente, ma in modo costante, concentrandoti sul mantenere una pedalata uniforme. Non dovresti spingere i pedali verso il basso in modo notevolmente più duro di quanto non li stia spingendo attraverso la parte superiore o inferiore del tratto, ei fianchi dovrebbero rimanere squadrati sulla sella, senza rimbalzare o dondolare il busto.

Passaggio 3

Continua a pedalare più velocemente finché non riesci più a mantenere i tuoi colpi, o finché non inizi a rimbalzare in sella. A questo punto, rallenta la cadenza finché non sei in grado di mantenere quel tratto liscio e la parte superiore del corpo in silenzio, quindi continua a pedalare a quella cadenza per un minuto.

Passaggio 4

Resta rallentando la cadenza fino a raggiungere quel ritmo facile e costante che hai mantenuto prima dell'intervallo. Pedale facile per due o tre minuti - fino a quando il tuo respiro rallenta abbastanza da sostenere una conversazione - quindi inizia di nuovo l'intervallo di spin-up.

Passaggio 5

Raffreddare a una cadenza facile per almeno 10 minuti.

Cose che ti serviranno

• Pedali Clipless
• Scarpe da ciclismo con tacchetti

Suggerimenti

• Quattro intervalli sono un buon punto di partenza. Con il miglioramento della pedalata, puoi aggiungere intervalli extra o tempi supplementari a ogni intervallo. Fai piccoli aumenti, aggiungendo non più di uno o due intervalli, o da 30 secondi a un minuto, ogni settimana. Tieni i tuoi tempi di riposo almeno il doppio dei tuoi intervalli.