Come fare esercizi cardio senza ferire le ginocchia
Sommario:
Per aiutare a mantenere una buona salute, sia l'American Heart Association che l'American College of Sports Medicine raccomandano che partecipi a un programma regolare di esercizio aerobico. Mentre fornisce un modo eccellente per mantenere sano il sistema cardiovascolare, alcune attività aerobiche, come corsa, salto con la corda, arrampicata su scala, cardio-kickboxing e danza aerobica ad alto impatto, possono essere molto stressanti sulle ginocchia. Esistono, tuttavia, molte alternative più sicure.
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Esercizi cardio che non fanno male le ginocchia
Fase 1
Il nuoto offre un allenamento cardiovascolare eccellente e, a seconda di quanto velocemente e per quanto tempo si nuota, puoi controllare l'intensità del tuo allenamento. Poiché il tuo corpo è sostenuto dall'acqua e il movimento del nuoto non richiede che le tue ginocchia trasportino tutto il tuo peso corporeo, vi è relativamente poco stress sulle ginocchia rispetto ad altri tipi di esercizi cardio.
Step 2
Il ciclismo fornirà anche un allenamento eccellente per il tuo sistema cardiovascolare e, di nuovo, controllando la velocità, l'inclinazione e la durata del tuo allenamento, puoi controllare l'intensità di ogni sessione di allenamento. Poiché l'azione delle tue gambe nel ciclismo comporta il fatto di spingere i pedali con un movimento circolare, è molto più delicato sulle ginocchia che la corsa o altre forme di attività aerobica ad alto impatto. Fa poca differenza se si pedala all'aperto, su una bicicletta stazionaria o in una classe di ciclismo indoor.
Step 3
Le macchine per l'allenamento ellittico, che simulano i movimenti del camminare o dell'arrampicata ma eliminano lo stress sulle ginocchia, possono fornire un eccellente allenamento cardiovascolare. Molte macchine per l'allenamento ellittico offrono l'ulteriore vantaggio di includere l'esercizio della parte superiore del corpo se sono costruite con maniglie mobili superiori.
Cose che ti serviranno
- Macchina da ciclismo o da bicicletta
- Macchina da allenamento ellittica.
