Come fare un back bend kickover

Se hai padroneggiato i supporti per le mani, le ruote ei ponti in ginnastica, potresti sentirti pronto a provare un kickover back bend. I kickover back bend richiedono una combinazione di tutte e tre queste mosse e richiedono forza, flessibilità ed equilibrio. Migliorare le tue abilità di ginnastica richiede molta pazienza, pratica e perseveranza. Se ti senti pronto a portare le tue abilità ginniche al livello successivo, inizia a praticare kickovers back bend.

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Passaggio 1

Riscaldare stirando i muscoli posteriori della coscia e la zona lombare. I tratti del corridore: affondo con una gamba davanti e l'altra dietro; posiziona l'intero piede anteriore sul terreno mentre ti trovi sulla pianta del tuo piede posteriore, quindi fai oscillare le braccia sopra la testa, pieghi lentamente entrambe le ginocchia, quindi raddrizzale. Ripeti questo movimento un paio di volte. Quindi cambia le gambe e fai di nuovo i polmoni sull'altro lato del tuo corpo.

Passaggio 2

Praticare ponti e maniglie. Fai ponti (chiamati anche ruote) sdraiati sulla schiena; piegare le ginocchia e posizionare i piedi sul pavimento con le natiche, quindi posizionare le mani in modo che le dita puntino verso i piedi. Sollevare lentamente il petto, le spalle, la testa e il collo da terra. Raddrizza le braccia e guarda il pavimento sotto di te. Rilascia lentamente il tuo corpo a terra dopo circa 30 secondi.

Step 3

Inizia il kickover "cadendo" in una posizione di ponte. Appoggiati alla schiena e muovi i fianchi in avanti mentre porti le braccia sopra la testa e indietro verso terra. Mantieni le braccia tese e forti, e assicurati di essere adeguatamente messo a terra con i piedi prima di piegare all'indietro.

Passaggio 4

Usa la gamba più forte per aiutarti a guadagnare slancio per calciare entrambe le gambe da terra in una fenditura sui fianchi. Assicurati che la tua testa sia sollevata da terra per tutto il kickover. Sostieni te stesso quando hai le gambe in aria. Tieni le braccia più dritte che puoi. Atterra portando la prima gamba che hai scalzato a terra dietro di te, seguita dalla tua seconda gamba. Alzati mentre finisci. Alza le braccia sopra la testa per concludere.

Suggerimenti

• Quando pratichi i tuoi ponti e le tue mani, fai dei supporti a muro se non riesci a bilanciare le mani senza supporto.

Avvertenze

• L'esecuzione errata di questo esercizio può provocare gravi lesioni. Praticare sempre nuove abilità in una palestra con l'individuazione corretta da parte di un insegnante di ginnastica qualificato.